4分钟预防颈肩腰背痛
说起久坐，这些新闻你肯定不陌生
久坐毫无疑问是“脊椎杀手”，但问题是
上班族，我们当然知道久坐不好，可是……忙
为久坐付出的代价是——颈肩腰背痛
4分钟办公室健身操第一节
坐直身体，十指交叉，手掌朝外，手臂前伸。
重复次数：2次
建议时间：每次10-20秒
第二节
站直身体，手掌朝外翻，双臂紧贴双耳，向上伸展。
重复次数：1次
建议时间：10-15秒
第三节
左手手掌搭于右手手肘之上，右手自然弯曲，上半身向左侧倾斜，拉伸右侧身体；另一侧重复一次。
重复次数：每侧各1次
建议时间：每次8-10秒
第四节
站直身体，手掌朝外翻，双臂紧贴双耳，向上伸展。
重复次数：1次
建议时间：10-20秒
第五节
站直身体，抬起肩膀。
重复次数：3次
建议时间：每次3-5秒
第六节
双手置于背后，右手轻握左手，头向右拉伸颈部；另一侧重复一次。
重复次数：每侧各1次
建议时间：每次10-12秒
第七节
双手合十，放在胸前，双手手掌相互用力，向下拉伸。
重复次数：1次
建议时间：10秒
第八节
双手合拢，指尖向下，放在胸前，双手手掌相互用力，向下拉伸。
重复次数：1次
建议时间：10秒
第九节
坐下，右手向上伸展，左手向下伸展；另一侧重复一次。
重复次数：每侧各1次
建议时间：每次8-10秒
第十节
左腿搭于右腿上，右手放于左腿外侧，左手靠在椅背，使腰部及大腿处得到充分拉伸；另一侧重复一次。
重复次数：每侧各1次
建议时间：8-10秒
第十一节
双手托住腰部，收紧腹部，肩膀及上胸用力，头部微微朝上。
重复次数：2次
建议时间：每次10-15秒
第十二节
抖动双手。
重复次数：1次
建议时间：10秒
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