做哑铃操可以防治颈肩痛
随着年龄的增长，颈肩部肌肉很多都有僵化的趋势，如斜方肌、三角肌、冈上肌等都比较容易受伤，或者夏季吹空调，感受风寒邪气，出现肩痛、肌肉发紧、运动受限等症状，若家中备有哑铃，不妨做做哑铃操，在强健肌肉的同时，还能防治颈肩痛。
哑铃肩上推举收紧臀部和腹部，使背部牢固地靠在靠背上，稳定身体，以便更好地控制哑铃。肘部指向侧面，始终控制两个哑铃呈水平状态并在同一直线上。当哑铃从肩上推起时，以肩关节为支点使两侧哑铃成两个圆弧向中间上方推起、放下，主要刺激三角肌中束和前束的顶部，尽可能做完整的运动。确保三角肌处于深深的“燃烧”状态，即使肩部三角肌肌肉处于相对紧张的状态。若感觉这种燃烧出现在其他肌肉,如肱三头肌、背阔肌或上背部，则可能使用的重量过大、运动轨迹不正确或哑铃没有处于水平位置，削弱了三角肌的用力。每组做10次，每日3组，等逐渐耐受后，可增加锻炼次数，延长锻炼时间。
哑铃侧平举保持稳定的直立姿势，不要摇晃身体，也不要摆动或向上抛甩哑铃，举起哑铃至两臂与地面成水平位置，不要超过肩部高度。要注意，不要耸肩或通过斜方肌的帮助举起重量，要确保集中三角肌中束的收缩力举起哑铃，上举时始终保持一定的向外和向上的弧度，每组10次，每日3组。
上斜俯身哑铃侧平举这个练习是刺激三角肌后束的最好方法。俯身，胸部贴靠在斜板上，全部力量集中到三角肌后束，进行艰苦彻底的收缩。保持动作过程中哑铃始终处于水平状态。上举哑铃时不要拉动胸部离开上斜板，也不要摆动哑铃。在底部，两个哑铃可以接触，然后三角肌中束和后束收缩用力尽可能向外上方“高飞”。不要拉动肩胛骨进行帮助，保持肩胛骨的扩展，上背和斜方肌尽量不参与运动。动作达到最高点时进行挤压和控制，缓慢还原，整个动作过程要用肌肉的张力进行对抗，不要让哑铃在底部互相碰撞。以上动作反复做10次为1组，每日做3组。
陈海/图
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