有没有颈肩痛你心里没点数吗
长期伏案工作的职场白领，随处可见的低头族，随着屈颈低头工作方式人群增多，加之空调的广泛使用，人们遭受风寒湿的几率不断增加，造成颈肩痛的患病率不断上升，且发病年龄不断提前。
颈肩痛可以大致分为两类：颈椎病和颈项部肌筋膜炎
01颈椎病的发病因素有哪些?颈椎病的病理生理过程相当复杂，其发病因素多种多样。但下列因素在颈椎病的产生和复发中起着重要作用：
1年龄因素：就像一台机器一样，随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性变化，而颈椎间盘退行性变是是导致颈椎病发生和发展的最基本的原因。2损伤：各种急、慢性损伤可使原已退变的颈椎和椎间盘损害加重而诱发颈椎病。如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。再者，有些不适当的体育锻炼也会增加发病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。3外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。4颈椎先天性椎管狭窄：是指在胚胎或发育过程中椎弓根过短，使椎管矢状径小于正常（14mm-16mm）。在此基础上，即使颈椎的轻度退行性变，也可出现神经压迫症状而发病。
02颈项部肌筋膜炎的发病因素有哪些？1急性创伤：曾经发生的急性颈项部软组织创伤，未经及时正确治疗，转化为慢性创伤性炎症。
2慢性劳损：本病好发于长期低头伏案工作者。因长时间案头工作，处于单一的特定姿势，或肩部持续性负重，形成慢性劳损。
3颈椎结构性异常：如存在颈椎曲度异常或不稳时，机体为维持局部或全身的平衡状态而使肌肉长期处于紧张状态。
4环境因素：寒冷和潮湿因素影响肌肉筋膜的营养和代谢，因此本病受天气状况影响较大。
5心理因素：如抑郁症、强迫症、慢性焦虑状态亦对本病的发生有一定的影响。
6其他：某些病毒感染或风湿病和本病的发生亦有一定的影响。
03颈肩痛的症状表现有哪些?神经根型颈椎病：此类型颈椎病发病率最高，患者皮肤可有麻木、过敏等感觉异常。同时可有上肢无力、手指动作不灵活。当头部或上肢姿势不当，或突然牵撞患肢即可发生剧烈的闪电样钝痛。
有两种检验方式：牵拉试验和压头试验
牵拉试验：检查者一手扶患者侧颈部，一手握住腕部，向相反方向牵拉。有颈椎病的患者会出现放射痛。
压头试验：病人端坐，头后仰并偏向患侧，检查者用手掌在其头顶加压，患者会出现颈痛并向手部放射。
??2.脊髓型颈椎病：该类型占颈椎病的10%-15%。患者常表现上肢或下肢麻木无力、僵硬、双足踩棉花感、双手精细动作笨拙，写字颤抖，手持东西经常掉落。
??3.交感神经型颈椎病：患者常表现为头痛或偏头痛，特别是在转动头部时会加重，有时伴恶心、呕吐；视物模糊、视力下降，瞳孔扩大或缩小、心跳加速、心率不齐等。
??4.椎动型颈椎病：患者常会出现头痛或偏头痛、听力衰退、视力障碍，也可能吧表现为心慌、心悸、心律失常、胃肠功能退化。
??5.颈项部肌筋膜炎：主要表现为颈项肩背部的慢性疼痛，晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。急性发作时，局部肌肉痉挛、颈项僵直、活动受限。
4白领在日常工作时如何预防颈肩痛？
?如果你有午睡的习惯，睡前不应吃油腻食物，而且不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
?醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调、电扇直接吹向身体。
?不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
?午休时没有午睡习惯的人，也一定要起来活动身体或者走动走动，眼睛眺望远方天空或者盯着绿色植被一会，更可以利用这段时间做一套颈椎保健操！
给大家推荐一些在办公室、室外都可以操练的颈椎保健操：
我们的基本姿势是:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可.
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手掌。这有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做2个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做2个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20，30次。在由前向后旋转20,30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把大拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳，头痛，喉咙肿痛，腹痛等病症，对身体有好处。
