预防颈肩腰腿痛的方法
最近，很多朋友发信息说坐久了会出现颈肩部及腰背部肌肉酸痛，那今天就给大家说一个最简单易行的好方法------伸懒腰。
你有没有想过，美滋滋地从睡梦中醒来，伸一个懒腰，感觉浑身上下都感到酥麻爽快无比，难以言喻。那么，为什么出现这种情况?
许多人会认为伸懒腰是无聊偷闲懒惰的表现，消极又颓唐。事实上，这是毫无道理的解释。伸懒腰虽然有一个懒字，但是和懒惰并没有一丝关系，只有长时间保持一个姿势或者动作，伸懒腰的欲望就会油然而生。
伸懒腰虽然不雅观，但这种动作做好了也不容易，它的姿势是伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、身体后仰、伸展腰部、活动关节、松散脊柱，这是一种非常有益的健身方法。
所以，一般情况下，人在伸懒腰的时候都要打个哈欠，且头部向后仰两臂往上举。这样做也有不少好处。比如说，人在伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。
同时，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。也正因此，对于大部分长期伏案学习或是上班族的人群，伸伸懒腰对身体是有好处的。
有趣的是，伸懒腰不是人类的专利，几乎所有脊椎动物都有类似的本领。所以，你伸懒腰时感觉到舒爽，正是因为器官和组织“饱餐”氧分子的“愉悦”感受呢。
然而，想要伸懒腰跟舒爽，也要有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时尽量吸气，放松时全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
事实上，对老年人来说经常做这一动作，还可增加肌肉和韧带的弹性，延缓衰老。
西安交通大学医学院附属医院
柳围堤主任医师，教授，（骨）外科学硕士康复医学科主任
中华医学高压氧青委会委员，中国中药协会骨伤科专业委员会委员，陕西省医学会疼痛学专业委员会委员，陕西省医学会康复医学会委员,中国康复医学会陕西康复委员会委员，汉中市医学会疼痛专业委员会副主任委员，汉中市针灸学会常委，汉中市医学会康复医学专业副主任委员，汉中市医疗事故技术鉴定专家库成员，汉中科技评审专家，汉中第一二届技能大赛评委。
对各种注射，针刀，正骨,大软组织松解术等治疗颈肩腰腿痛有独到的医学见解和经验，根据自己临床经验和研究曾在国家级及省级各类刊物中发表十余篇论文，其中2篇获汉中自然科技论文一等奖,一篇获世界中医学会脊柱分会优秀论文奖.SCI收录1篇。主编著作1部。
在临床工作中总结和自创了腰椎间盘突出症和颈椎病序贯疗法,肩周炎和骨性关节炎内外松解疗法以及皮内拨松治痛技术等。同时兼职受聘于西安医学院。
获-年、-年西安医学院“优秀教师”。-年汉航集团“优秀医务工作者”,-年院“先进个人”,“优秀共产党员”-年“院长鼓励奖”年“陕西省国防科工委十佳杰出青年”。年度获“中航工业敬业好员工”称号。年度获西安医学院教学论文比赛优秀奖。度医院优秀科研工作者”称号。
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