防治颈肩痛，健身教练教你做几组哑铃操
一些上班族长时间伏案工作，有时会出现颈椎、肩周炎等疾病。如果不进行治疗，这些症状对身体健康危害也不小。其实平时我们多运动，采取一些科学的方法进行锻炼。防治颈椎、肩周炎可以做做哑铃操，请看报道……
随着年龄的增长，人的颈肩部肌肉僵化趋势比较明显，如斜方肌、三角肌、冈上肌等都比较容易受伤，或者夏季吹了空调，感受风寒邪气，出现肩痛、肌肉发紧、运动受限等症状。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
骨科：肩颈疾病如不及时治疗，拖延日久可使关节粘连，患侧上肢变细，无力甚至形成废用性萎缩，疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛。梳头、穿衣、提物、举高都有困难，发作严重时可疼痛难忍，彻夜不眠。
对肩颈疼痛的朋友来说，除了积极治疗外，医生建议适度的锻炼必不可少。今天咱们也请专业人士教大家一套精简哑铃操，在强健肌肉的同时，还能防治颈肩痛。
第一，哑铃肩上推举。
健身教练：肘部指向侧面，始终控制两个哑铃呈水平状态并在同一直线上。当哑铃从肩上推起时，以肩关节为支点，使两侧哑铃成两个圆弧向中间上方推起、放下，主要刺激三角肌中束和前束的顶部，尽可能做完整的运动。一组10到15次，一共三组。
第二，哑铃侧平举。举起哑铃至两臂与地面成水平位置，不要超过肩部高度。保持稳定的直立姿势，不要摇晃身体，也不要摆动或向上抛甩哑铃。
健身教练：不要耸肩或通过斜方肌的帮助举起重量，要确保集中三角肌中束的收缩力举起哑铃。上举时始终保持一定的向外和向上的弧度。做3组，每组10～15次。
第三，哑铃耸肩。让哑铃尽可能低地拉动两肩，然后尽可能高地向上“耸”动双肩，在顶点收缩挤压斜方肌。向上耸肩时，双肩不要转动，运动应是直上直下的。
中医科：这是针对斜方肌最好和最有趣的练习，使用能控制的最大哑铃进行练习。保持身体的直立姿势非常重要，哑铃在身体两侧平行并始终指向前，做动作时不允许它们向内和外转动。
那么，有肩颈疾病的朋友们不妨在家中多多练习一下，今天给大家教的这套精简哑铃操，哑铃操对治疗肩颈疼痛有不错的治疗效果。
来源：1时间生活丨编辑：料料
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