做学术搞科研，长期伏案工作，颈肩痛，
“伏案工作看电脑＋离开电脑看手机”基本成为绝大多数人的生活方式。但是你的颈肩还好吗？脖子经常难受吗？肩膀常常不适吗？今天教你颈肩自我救赎的方法。
一：长期伏案引发身体姿态异常，以下四种情况你有吗?
长期看电脑或者看手机，会引发头部前探、耸肩、含胸驼背。长期低头伏案导致颈肩部压力持续增加，轻则会出现颈肩部劳累，僵硬，或有酸胀感的症状，重则酸胀难受，甚至有头晕目眩、手麻、头痛的感觉。
要打破图中的恶性循环，一方面要改变长期低头伏案的工作姿态，一方面就是要进行合理的针对性运动，来纠正姿态异常和肌肉失衡。
下面我们来看看正确的体态是怎么样的？图中女士的身体十分标準，所有关节的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盘骨及脚踭成一直綫，盆骨和脊柱在自然的位置。你可以像她一样站着，并请朋友替你拍摄相同的照片，如果你跟她的姿势相近，你的身体就是标準！遇强则弱，遇弱则强。下面就介绍几种阻力训练和拉伸方法，解决你的体态、体质问题首先我们先要松解一些较紧张肌肉
过紧肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌
伸展方法：身体热身后，以下5个伸展动作各做30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
现在我们要加强训练被拉长而又弱的肌肉：
过弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前锯肌、大小菱形肌、深层颈部肌肉
强化练习：以下3个动作可隔天做，每次3组，每组15-20个，或直至力竭。
采用上述拉伸和锻炼动作可以很大程度上减轻低头伏案导致的颈肩不适，这是建设性的，但回到日常含胸驼背低头的工作状态时，又导致破坏性，这样就使得人体总是处于建设-破坏-再建设-再破坏的循环中，问题无法从根本上解决，只有在日常工作生活中尽可能采取更为科学健康的伏案姿态和持手机姿态，才能避免颈肩不适时好时坏。什么才是好的姿态？
最佳看手机姿态
经常跑步的人群很少出现脖子难受，这不是因为跑友不伏案工作，也不是因为跑友不看手机，而是经常跑步，改变了身体一直固定于某个姿势这一问题根源，颈肩部在跑步中得到了调整和休息。所以，要想脖子好，光靠运动康复是不够的，运动康复＋经常跑步，一方面强化颈肩部训练，一方面改善不良生活方式，一定能早日摆脱颈肩不适！
图片来源：慧跑
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