颈肩腰腿痛的预防和锻炼方法
脖子痛、腰痛、腿酸是很多人会遇到的情况，短时间的疼痛我们还能忍一忍，但如果时不时痛一下，或是持续性的疼痛，只会加重生理伤害，影响生活质量与工作质量。有关颈肩腰腿痛的问题，下面我们就一起来简单了解下。
如何预防颈肩痛、腰背痛？
一、调整坐姿
工作的时候应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部弯曲呈90度。操作键盘或鼠标时尽量使手腕保持水平姿势，两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
二、合理工作
颈腰部疼痛的主要原因是这些部位的肌肉过度疲劳。所以不要在办公室一坐就是半天，最好能够工作40-50分钟就换换姿势。例如站起来，活动一下脖子，转转腰。
三、适当锻炼
肌肉过度疲劳是产生疼痛的原因。如果让我们的肌肉强壮起来，使它更耐疲劳，就可以减少疼痛的机会，这就需要肌肉的锻炼。
四、劳逸结合
如果身体很疲倦，甚至感觉到颈肩、腰背部的不适了。这时的首要任务是休息，切记下班回家后不要再继续工作，也不要做太多的家务，更不要去锻炼。
如何正确的锻炼？一、采用适当的方法
如果你年轻时没有坚持锻炼的习惯，不建议用健身教练专门指导的器械。一些简单、经济的方法更适合我们，像锻炼腰背部肌肉的“燕飞”等。
二、选择适当的时机
锻炼应该在身体状态好的情况下进行，才能达到最好的效果。举个例子，加班加点干了一天以后，回家还要买菜做饭，身体已经感觉很疲倦了。这种情况下再锻炼，非但达不到目的，反而有可能弄伤自己。
三、注意适当的强度
锻炼不是心血来潮的事，要给自己身体适应的过程，过度的锻炼会伤害到身体。不要勉强自己，根据状态制定合适的方案，贵在坚持。
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