宅家久坐久躺危害大教你一套ldquo
疫情期间，
我们不得不在家“自行隔离”
只是，长时间待在家中人易犯懒
常常坐着或躺着玩手机、看电视，
长时间不走动。
但是，久躺久坐对我们的身心健康
都存在着一定的危害！
久坐、久躺的危害“久坐不动”容易危害健康。长期久坐会诱发一些腰腿类疾病，提高患心脏病等心血管疾病的风险。
久坐会导致颈椎病。长期不当的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必会出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
久坐会导致腰椎病。由于长期久坐、坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
久坐会提高患心脏病的风险。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。
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而长时间躺着，危害也是多多的。躺着不运动，身体的肌肉得不到锻炼，会变得松弛。每天摄入的营养得不到消耗，就会变成脂肪，导致肥胖。
如果吃完饭就立马躺着，还不利于消化，也可能引起一些肠胃疾病。还有长期躺着不运动，身体的抵抗力下降，会大大提高了疾病的发生率。
所以，适当的走动，做做运动很有必要。
甩手操，常做保健又养生今天，给大家推荐一套甩手操，不用出家门，在家也能做。
甩手操对我们的身体好处多多，同时学习起来也十分简单，尤其对中老年人和久坐伏案者更适宜。坚持锻炼1个月，相信你也能达到气血通畅，改善体质的良好养生效果。
01好气色，平甩操平甩操是传统甩手操中最为经典的动作，坚持每天练习平甩操，调动全身肌肉，可达到加速气血循环，全身通畅的效果。
动作要领：
①双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。
②然后让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。
③甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。
④每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。练完之后，为自己来一杯温开水，更有助于全身气血循环、稳定气机。
02要排毒，弯腰甩手操促进全身气血运行，通经活络。放松上半身，特别是两手在动时，活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。
动作要领：
两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。
注意，初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。
03防健忘，弓步甩手操每天练习5分钟弓步甩手操，会感到神清气爽，精神抖擞。
动作要领：
马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。
弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。
04护关节，前后甩手操前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。
动作要领：
练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。
05练肩膀，画圈甩手操画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。
动作要领：
双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。
06要减脂，左右甩手操左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。
动作要领：
双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。
07强心脏，曲肘甩手练习屈肘甩手操时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。
动作要领：
双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。
这套简易甩手功法，易懂易学，不占地方，方便练习，只要有耐心毅力，一学就会。大家赶紧练起来吧。
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