颈肩痛系列之十九颈椎病的自我治疗预防
颈椎病的预防功效远大于出现症状后的治疗。在出现典型的症状之前，高危人群可以采取多种自我预防的方法来避免颈椎疾病的发生，疾病缓解期的患者也可以用这些方法来获得长期的疾病控制。
1、五分钟颈椎操：伏案工作1小时左右，利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持五分钟，动作要轻缓、柔和。
2、颈部自我按摩：感觉颈部疲劳或体力不支时可以自我按摩
(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。用短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 (2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
3、增加户外运动：软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、瑜伽等是不错的锻炼方式。
4、晚餐饮食补肾：晚餐吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
5、中药热敷：将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。医院配些蒸敷的外用中药包。
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