胆固醇偏高怎么办高血压的预防要做到今日
胆固醇偏高怎么办
胆固醇偏高，首先得调整饮食结构，减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高热量食物的摄入，选择能降低“坏胆固醇”的食物，如谷类、薯类等富含膳食纤维、植物固醇的食物；其次超重或肥胖者要适当运动减轻体重。
总之，营养均衡，适量运动，戒烟限酒控盐。如果生活方式干预对胆固醇的降低作用不明显，就需要在医生指导下尽早使用药物治疗。（健康中国）
高血压的预防要做到：
1.坚持运动：经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。
2.限制食盐摄入：高盐饮食显著增加高血压患病风险。
3.减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。
4.少吃快餐：尽量在家中就餐，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。
5.戒烟：吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。
此外，医务人员提醒，高血压是终身性疾病，高血压患者应遵医嘱按时服药，定期随访，以降低心脑血管病的发生风险。
今日推荐：奇亚籽板栗焖饭
食材：
大米克、板栗仁若干、奇亚籽一小把、四季豆5根、香菇若干、胡萝卜1个、油少量、红烧酱油1小勺、盐1茶匙
步骤：
1、所有食材洗净，香菇泡发，大米淘洗干净；
2、香菇切丁、胡萝卜洗净切丁，四季豆切丁备用。
3、起锅热油，放入香菇、胡萝卜、四季豆、板栗仁和红烧酱油，加水继续翻炒均匀。
4、加入淘洗好的大米搅拌均匀，再加入适量白胡椒调味。
5、转入电压力锅或电饭锅，加入平时煮饭饭的水量，选择煮饭档。
6、时间到，开盖盛出饭，加入奇亚籽拌匀即可。
板栗焖饭是一道家常美食，若隐若现的栗子香混合着各色时蔬的鲜美，光闻着这锅香气就能让人卸下防备，扫去一天的疲惫。
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