这次我们要说肩颈疼痛要人命
点击上方蓝字“Anson瑜珈”一起玩耍轻柔舒缓主要针对肩颈的问题。如果你正在有肩颈疼痛的话，那就非常适合做今天这样的练习了。在做今天的练习之前，还是有一个小的测试！肩胛带的柔软度测试肩胛带指的是你的胸骨，锁骨到你的肱骨肩胛骨，这整个是连带变成一个肩胛带，甚至于颈椎的肌肉都连带在这里面。如果这一个肩胛带两边不平衡的话，就会有一些潜在的肩背酸痛的问题。这个测试非常的简单，就是把你的手一上一下尝试双手是否能在背后相扣在一起。如果拉不到，你自己感觉一下到底差多远？接着请你换边再试一下，也应该都可以拉的到。假如你两边都可以拉的到的话，恭喜你你现在肩胛带的活动度都还蛮正常的！如果有一边拉的到一边拉不到的话，说实在的，比两边都拉不到还要糟糕，这说明你有高低肩或有一侧的肩膀往前旋转，而你的结构比较不平衡的时候你就会感觉有一侧比较容易，一侧比较不容易！如果两边都摸不到的话，代表你的肩胛带已经受到僵硬的影响。当初在年纪很轻的时候，十几岁活动度很好，为什么会越来越差呢？代表你驼背了，或者你常常肩膀背同一边了，然后有高低的这些情况，所以这个叫做肩胛带的平衡测试。最理想的情况是两边都很自然的可以摸的到。所以摸不到的话，赶快做一些恢复性的瑜伽练习，让你的肩胛带的功能处于最好的状态。因为健康的肌肉是要有柔软度的，当然它也要肌耐力，但是柔软度不够的话经常就会感觉到肩膀的僵硬，疼痛。恢复性的瑜伽练习：伸展带（毛巾衣服长的物体）随便把身边的东西利用起来注意：尽量保持身体直，颈椎保持正位01”手向上，打开的距离比肩膀宽一些做单边，右手臂向下，弯曲左手的手臂，左手会向下带动你的右手的手指向上，左手拉着带子向后走；感受：三头肌的拉伸，甚至一点点背阔肌的拉伸来到中线来到脊柱的后面02画圈”双手向你的左边去画一个圈，手向左侧，小腹保持向内收；向后胸腔向先提更多右手可以屈一点来到右侧屈左手肘。03环绕”确保手腕的位置不要产生褶皱，手尽量向两侧拉伸这个带子。吸气向上举，保持脊椎的samaa平衡，感受来自胸腔前侧的伸展。沉肩，保持手腕的稳定。手腕是胸部前侧的延长线，保持脸部的放松，保持肩膀脖子的柔软。Anson张燊
