10月4日专业理疗缓解颈肩痛
办公室一族，经常会感觉到腰背酸痛、肩痛，头昏脑涨、疲惫不堪，这都与工作当中姿势的不正确有很大关系。
只要能够及时调整，是可以缓解的。利用7天的假期时间，去接受正规的理疗、按摩，每次大概只需30分钟到1小时左右，医院治疗二三次，就可以得到有效缓解。对7天假期来说，是绰绰有余。但是一定要注意，不要在假期里一味地看电视、玩电脑，那样再按摩也会无济于事。
去按摩的时候，总能听见我们的肩颈咯吱咯吱的声音，肩颈按摩时很酸痛的感觉。
俗话说的好：痛则不通，通则不痛！今天我们就开始练习缓解肩颈僵硬，酸痛，堵塞的瑜伽体式，我们开始吧！
一、肩关节拉伸式缓解肩部僵硬，预防肩关节炎
端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩；
右手托住左肘尽量向右后方移动；保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
作用：此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。
二、蜂雀式让双肩更加灵活，放松
1、端坐，上身挺直，双手自然放置；
2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；
3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；
4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；
5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势
三、展胸式让肩部更加有力漂亮
1、端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行；
2、深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸
肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的
四、背后延展式胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼
1、端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳双臂打开下垂至背后握拳；
2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
做这个动作时要确保背后的空间足够。你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。
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来源：网络
编辑：古瓷书院
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