颈肩痛疼怎么办
根据统计，一般上班族的肩颈痠痛之发生率高达70%，肩颈痠痛主要是姿势不良所致，因而造成庞大的医疗支出、生产力下降、及付出昂贵的社会成本。 较常见的对象为以下四种： 1.电脑高手 2.伏案高手 3.哈拉高手 4.文书高手 然而，如出现急性肩颈酸痛者，应请医院就诊。 我们提供一颈部保健操供你做参考，但你在做保健操之前请先做一简单的颈部测试，如在测试过程中有问题产生，如痛的产生等等，请向专业的物理治疗师询问你的问题，以规划你正确的运动处方。
自我测试
耳垂铅垂线
由旁人观察您耳垂铅
垂线是否落在肩峰处？
颈部姿势
由旁人观察您的头部前倾否
下巴往前凸出否？
颈肩部斜方肌群柔软度测试
1慢慢將頭部往斜前下方移動，2慢慢将头部往斜后方移动，3慢慢将头部往正侧面方向移动，看是否會產生疼痛？
运动须知
1、做任何运动时，动作要慢，以不痛为原则。2、伸展运动要儘量做到最大活动度，并维持10~30秒。3、运动要量力而为，一般人可从每回做10下、每天2回开始。如觉轻鬆，可逐渐增加次数。若感吃力，则减
少次数。4、随时请教物理治疗师帮您调配运动处方。
☆注意事项：如运动时或运动后不适加剧（如下肢发麻、疼痛、无力者），则应停止运动，并速求医，不可自行处理，以免延误病情
颈部保健操
下巴内缩运动
将下巴往内缩，尽量靠近颈部，颈椎弧度会较平坦，在下巴内缩时做以下运动。
1低头运动2抬头运动3左转运动4右转运动5左侧屈运动
6右侧屈运动
预防方法
守则一：头勿前倾
守则二：标准坐姿
肩部放松自然下垂
腰背部紧贴椅背
脚不能着地时要用
踏板垫高
座椅的选择☆椅面高度比膝窝低3-5公分，如果太高需使用足踏☆椅面宽度两边各比臀部宽至少1公分☆椅面深度与大腿长度同☆椅面至少水平，如果向前倾斜10o可维持腰椎曲线
工作桌的选择☆桌面高度约与手肘同高☆桌下空间要比小腿高度还高☆桌面不要大到伸手不可及☆萤幕位置距离眼睛20-40公分转自台湾大学物理治疗学系网站
小编认为颈肩的问题和身体姿态离不开，在日常的生活姿势和工作习惯都应该注意正确的身体姿态，可以说体态和缺乏锻炼是脊柱问题的根源，保持好良好的体态，适当的科学锻炼，定期的脊柱检查和保养、矫正才是解决问题的根本。如已出现颈肩痛疼、麻木、活动受限小编也会帮大家推荐国内各省市的能解决此问题的专家。
各位健身教练、瑜伽教练、脊骨神经医生、物理治疗师、按摩师等从事脊柱康复工作者当然也包括有责任心的粉丝，抛开一切狭隘思想，让我们一起转发和分享，一起传播脊椎大健康理念！脊椎健康有你、有我、也有他！
