颈肩疼痛教你几招让关节活起来内
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大家好，我是小御
小御
小御说养身
大家好，我是小御。我们都知道，汽车轮胎过一段时间就要换新的，这是因为轮胎表面会慢慢磨损；同样的，随着我们年龄的增长，我们关节处起缓冲作用的软骨也会磨损，严重的话会患上骨关节病。已磨损的软骨是无法恢复或再生的，骨关节病一旦发病，就没有办法逆转了。不过，我们可采取一些措施来减少它带来的疼痛，并保护还未受到磨损的其他软骨。颈关节：注重姿势点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
肩关节：举手拉伸因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节重度磨损的几率较小。但是坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰，这是因为肩关节活动不足。在日常生活中，我们不要固定一个姿势太久，空闲的时候可以做些双手举过头顶拉伸的动作，另外，每天可将肩部大幅度向后转动10次，以提高肩部灵活度。
肘关节：弯曲伸直举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。为了减少肘关节的损失，大家可以做每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
指腕关节：常做抓握手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间使用鼠标的人群，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。平时最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
膝关节：控制运动量人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，膝关节内非常容易劳损，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。在日常生活和运动中，过度运动或急速扭转会让膝关节受到冲击，容易受伤。因此应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的热身运动。
除了上面小御让大家注意的事项外，您也可以补充营养素来减缓骨关节病的恶化进程——御芝林氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊是高纯关节润滑剂，可以在一定程度上保护软骨，适用于关节疼痛，僵硬麻木等症状。好了。今天小御就分享到这里了，我们明天再见了！
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