假期出游防备颈肩痛nbsp学会4招快
新朋友点标题下蓝色字“膝关节微创之家”
1、坐车睡觉颈椎受伤
上车睡觉似乎是旅游者的统一节目。很多人1上车就睡觉，特别是游玩后比较劳累。头部长时间处于同一个姿式，乃至还直接对着空调。醒来之时已是几个小时以后了，你休息好了，而脖子和肩膀却累坏了……
★应对方法：坐车的时候尽可能不要睡觉，别让头部长时间处于同一个姿式。如果不行的话可以带上专为坐车设计的靠枕，这样子睡觉的话就能给颈肩部肌肉提供一个支持。
2、枕头不合适致使落枕
金窝银窝不如自己的狗窝，一个不适合颈椎的枕头足以让你展转难眠。出门在外，宾馆的枕头没法合适每个人，常常会出现，由于枕头的高度过低造成第二天颈肩部不适，致使落枕。
★应对方法：创造一个舒服的枕头，枕头的高度最好是一个拳头高。如果宾馆的枕头太高的话，可以改用其他东西例如毛巾弄成一个高度适当的枕头;如果提供的枕头太低就垫毛巾，避免颈部悬空。适合的枕头能对头部起到良好的支持作用，充分放松颈肌。
3、骤冷骤热引发颈肩痛
温度不太稳定，很多人出游时只斟酌风度不斟酌温度。结果最早“受伤”的是颈肩部。温差大造成颈肩部受凉，血液循环不好，没法及时把代谢产物排除，最容易引发颈肩疼痛。
★应对方法：出门在外，无妨多带一件衣服，注意对脖子、肩膀进行保暖。特别是坐车或出汗以后不要直接对着空调吹，避免颈肩部骤热骤冷造成局部血管骤缩，没法进行正常血液循环。
4、冷水澡振奋精神累了肩膀
“来一个冷水澡，让劳累全部被冲走。”很多除外游玩的朋友都喜欢大汗淋漓之后来一个冷水澡，清新舒服。运动后，关节、骨骼正处于温热状态，一下子接受冷水浇头，颈肩受不了。颈肩痛正是从这些坏习惯当中积习下来。
★应对方法：游玩以后用温水澡代替冷水澡，用浓浓暖意温暖颈肩部，让你的身体更加健康。
2、遭受颈肩痛的应急减缓方法
1、柔化肩颈减缓颈肩痛
①找1靠背椅坐好，吸气→双手向后握住椅背;呼气→胸、腰、腹尽可能向前推。保持自然呼吸10～15秒。
②双手向后相握，双肩尽可能打开向后，头向后仰，胸部向前推，感觉你的肩部肌肉向后拉。
③吸气，胸腰向下，呼气，气味向下，用胸腹去贴大腿手臂尽可能向上提，保持自然的呼吸。
④双手掩着身体向下放松，头向下沉。
2、炒盐熨敷减缓颈肩痛
准备盐克(粗海盐效果更佳)，放入铁锅内干炒约10分钟，盐发黄发热后，用锡箔纸和棉布包好，在颈部、肩部、背部熨烫，可隔一层厚毛巾，以避免烫伤皮肤。每次熨敷30分钟左右，逐日2～3次。粗盐可反复炒4～5次。也可将盐炒热后加几片鲜姜片或茴香、花椒等辛香类药物，以取其香味与性热，效果更佳。
3、艾叶热敷消除颈肩痛
艾叶一把、米醋克，加水适当，煮沸约10分钟，加白酒克，搅拌均匀，将毛巾渗透，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛处。热敷以热而不烫为好，一日一次或两次。
4、外用止痛药
做为应急止痛方法，外用止痛药是不错的办法，由于外用止痛药物直接作用于局部，药物成份通过皮肤渗透直达患处，不经过消化道吸收，有效避免了对胃肠的刺激，更加安全。国内外用止痛的领军药物是扶他林乳胶剂，它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，可以快速高效地消炎镇痛。
（信息来源：络）
专业技术支持：南方医院创伤骨科
罗吉伟骨科博士后副教授
豆勇刚康复理疗硕士主治医师
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