颈肩腰腿痛之颈肩痛和下腰痛的体操锻炼方法
颈肩腰腿痛是常见病、多发病，其病因复杂，治疗有一定的难度。颈肩腰腿痛的病人有一部分通过积极预防是可以避免的。因此以预防为主，降低发病率，才能达到减少病人痛苦、巩固治疗效果的目的。
颈肩腰腿痛以颈椎病、腰椎间盘突出、股骨头缺血性坏死、肩周炎为主，其中最常见的颈肩腰腿痛疾病是颈肩痛和下腰痛。
一、颈肩痛的康复体操锻炼方法
颈肩痛：特指颈项、肩胛部等初疼痛及上肢放射疼痛、麻木、无力等。如果真的有颈肩部酸痛，或是已经被医生诊断为“颈椎病”，该怎样进行康复体操治疗呢？
（1）颈椎活动范围训练：
坐位或站立位，放松颈部，分别前屈、后伸、侧屈及旋转颈部，每个方向动作重复5次。可每30min重复一次。
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（2）等长收缩练习：
坐位或站立位，放松颈部，通过手施加向前、向后、向左、向右的阻力，颈部保持中立位不动，维持5秒后放松，重复3-5次。
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（3）颈部屈肌群训练：
坐位或站立位，向后收下颌，感觉头后部的肌肉被拉伸，维持5秒，重复3-5次。
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二、下腰痛的康复体操锻炼方法
下腰痛：特指腰腿、臀部疼痛及下肢放射疼痛、麻木、无力等。
（1）直腿抬高运动训练：
病人仰卧，双手放于身体两侧、下肢交替成90°抬起，抬起时停留3—5秒，重复性练习。
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（2）五点式训练：
仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘及头部着地，尽力挺胸3—5秒。
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（3）半桥式训练：
仰卧，两腿弯曲至90°，两上肢自然放松、伸直，然后将髋、背抬起5—10秒。
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针对颈肩腰腿痛的患者，医院进行综合康复治疗，医院会依据患者的个体情况进行调整，争取早日摆脱疾病。
章来源百度文库、好大夫在线
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（王院长）
