做做哑铃操吧，可以防治颈肩痛
随着年龄的增长，颈肩部肌肉很多都有僵化的趋势，如斜方肌、三角肌、冈上肌等都比较容易受伤，或者夏季吹空调，感受风寒邪气，出现肩痛、肌肉发紧、运动受限等症状，若家中备有哑铃，不妨做做哑铃操，在强健肌肉的同时，还能防治颈肩痛。
哑铃肩上推举
收紧臀部和腹部，使背部牢固地靠在靠背上，稳定身体，以便更好地控制哑铃。肘部指向侧面，始终控制两个哑铃呈水平状态并在同一直线上。当哑铃从肩上推起时，以肩关节为支点使两侧哑铃成两个圆弧向中间上方推起、放下，主要刺激三角肌中束和前束的顶部，尽可能做完整的运动。确保三角肌处于深深的“燃烧”状态，即使肩部三角肌肌肉处于相对紧张的状态。若感觉这种燃烧出现在其他肌肉,如肱三头肌、背阔肌或上背部，则可能使用的重量过大、运动轨迹不正确或哑铃没有处于水平位置，削弱了三角肌的用力。每组做10次，每日3组，等逐渐耐受后，可增加锻炼次数，延长锻炼时间。
哑铃侧平举
保持稳定的直立姿势，不要摇晃身体，也不要摆动或向上抛甩哑铃，举起哑铃至两臂与地面成水平位置，不要超过肩部高度。要注意，不要耸肩或通过斜方肌的帮助举起重量，要确保集中三角肌中束的收缩力举起哑铃，上举时始终保持一定的向外和向上的弧度，每组10次，每日3组。
上斜俯身哑铃侧平举
锻炼虽好还还要注意量力而行哦！！
我们，可能，无法，改变什么。
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