8字摇肩操缓解肩颈酸痛
8字摇肩操：缓解肩颈酸痛！
颈、肩、腰、背酸痛是我们最常遇到的问题，刚有不适时很多人不在意，而时间一长则就会越来越难受、越来越严重。下面给大家分享8字摇肩操，有效缓解肩颈酸痛。尤其对于久坐、经常玩电脑、看电视、低头族来说，是一个再简单不过的方法哦！
据专家介绍，很多颈肩痛、腰背痛、小肚子凸出和以下两个姿势有关。
1.半躺位——损伤腰脊、增大
比方说“葛优瘫”这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。
因此，“半躺位”坐姿不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。
此外，习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除。
2.侧身蜷——损伤颈肩、压迫胃部
拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，或是玩手机吃东西等等，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。
时间久了，还会使颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。
缓解颈肩腰背酸痛简单之方：8字摇肩操
方法：保持正确的站姿或者坐姿，双臂在胸前交叉，用肘关节在平行于身体的水平面内划8字。
每当感觉到颈、肩、腰、背感觉堵塞、酸痛的时候，都可以做一组，一组为20个。平时也可以用此动作作为晨练的动作。
这个8字摇肩操，可以很好的带动颈椎两侧、肩胛、和腰背的肌肉，帮助组织放松，促进血液循环。
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