健康知识按摩四大穴，解决颈肩痛
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1实用家庭保健问答
教你一招：延缓衰老的健康食谱
经过多年的研究，美国老年病学专家福兰克博士拟订了一份延缓衰老的食谱。供老年人参考使用：每天要吃一种海产品；每周要吃一次动物肝脏；每周要吃一至两次鲜牛肉；每周要有一到两次以扁豆、绿豆、大豆或蚕豆作为正餐或配菜。每天至少要吃下列蔬菜中的一种：鲜笋、萝卜、洋葱、韭菜、菠菜、卷心菜、芹菜；每天至少要喝一杯菜汁或果汁。每天至少要喝四杯开水。
2详解
由于生活方式的改变，长期在电脑前工作，久坐不动，现代人十有八九都有颈肩痛的毛病。颈肩痛是颈部、肩部、肩胛等处疼痛，活动受限。主要痛点在肩关节、颈部周围，其主要症状为颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷加重。老年人颈肩痛的原因有的是由于长时间低头劳累，导致颈背部的肌肉长时间处于紧张状态，血流不通畅，从而使颈背部的经络气血运行不畅产生的疼痛，有的是患有肩周炎俗称五十肩、颈椎病，遇上劳累、姿势不正确或者感受风寒之邪引发的持续性疼痛。如不及时治疗，拖延日久可使关节粘连，演变成颈肩综合征。为此给老年人们推荐几个穴位按摩的技巧，经常按摩以下几个穴位，对颈背部疼痛能起到很好地预防和治疗效果。
（1）肩井穴。
当我们肩部酸胀的时候，经常会用手去捶打对侧的肩部，感觉很舒服，这是因为肩井穴就在我们捶打的部位上，但是毫无规律的乱敲乱打，效果并不好。肩井穴是胆经上的穴位，按摩肩井穴能促进肩部血液循环，改善血供，加快新陈代谢，是用来治疗颈肩疼痛重要穴位之一。
取穴：肩井穴位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，或手指并拢，食指贴着颈，中指尖到达处就是肩井穴。
按摩方法：揉拿肩井，首先将一手搭于对侧肩架上，掌根贴在锁骨上，用中指指腹端在肩井穴上旋转揉按30下有酸胀感为宜。然后用拇指与食、中指向上捉拿肩井穴10下。
（2）风池穴。
我们的肩颈痛很大一部分原因都是因为感受了风寒之邪引起的。风池穴顾名思义，可以祛风。所以对因感受风寒之邪引起的颈肩疼痛效果更好。通过按压风池穴，可以使颈部肌肉松弛，经络疏通，气血运行通畅，减轻和预防颈椎病。另外穴如其名，风池穴有很强的祛风解表作用。
取穴：风池穴在颈部，枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。或者双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹陷处。
风池穴的按摩方法：首先将两手拇指分别放在颈部风池穴，他四指轻抚头部，拇指由轻到重按压风池穴，有明显的酸胀感，20～30次。随后用双手拿捏颈后的肌肉，可沿着风池穴向下一直拿捏到大椎穴（第七颈椎棘突下，低头时颈部最高的骨头），连续拿捏20～30下。
（3）肩中俞。
肩中俞属手太阳小肠经，也是解决颈肩痛常用的穴位之一。肩中俞穴处肩脊中部，内部为胸腔，胸内部的高温水湿之气由此外输送。按摩此穴可舒筋活络，通经止痛。
取穴：肩中俞穴位于人体的背部，当第7颈椎棘突（大椎穴）下，旁开2寸。
按摩肩中俞穴的手法：用拇指或中指指腹按揉肩中俞穴穴位并做环状运动，注意按压时力度要适中，每次按摩5分钟，每天按摩2次。
（4）条口。
条口穴又称肩凝穴，是治疗肩周炎的经验效穴，经验效穴是指千百年来中医在临床实践中总结出来的并被证实有效的宝贵经验。但是原理却众说纷纭，没有统一的答案。但可以肯定的是，按摩条口穴对治疗预防肩周炎确实有神奇的疗效。
取穴：条口穴位于人体的小腿前外侧，犊鼻穴下8寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
条口穴按摩方法：用拇指或食指顺时针方向按揉条口穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，每天2次。以局部感到酸胀为佳。
笔者有一位朋友，是从事推拿按摩工作三十年的老中医，常年低头帮病人做按摩，一个病人就是半个小时。病人多的时候，根本没时间休息放松，时间久了，颈椎就有问题了。整个颈椎绷得紧紧的，牵连到肩部也有酸痛的感觉，严重影响到了工作。找同事按摩也只是暂时缓解。后来他就运用自己的中医知识，开始自我治疗，每次按摩完病人后就自己按摩颈肩部这四个穴位，简简单单几分钟，也不耽误工夫，下班了就活动颈部，做做保健操，坚持了几个月，他发现他的颈椎基本不疼了，好了很多。后来他还把他的方法推荐了他的病人。
老年人自我按摩预防和治疗颈肩痛，也可以和艾灸配合，同样选取这几个穴位，效果会更好。同时在日常生活中也要注意保健养生，不要保持低头的姿势太久，过一段时间就要起身活动一下四肢。同时要加强颈肩部的保暖，这样才能事半功倍。
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