上网久颈肩痛自我按摩
1、按揉枕大神经:双拇指置枕骨结节下缘旁,由小到大用力按,当有酸麻胀的感觉时再揉10-15秒钟。
2、五指推颈:从头顶百会穴向后下推至大椎穴,然后再推回百会穴,反复10-15次。
3、交叉摩颈:以手掌侧置于一侧风池穴,用力摩向对侧风池穴,反复15次,可双手交替进行。
4、按揉颈肌:用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉10-15次。
5、提拿颈肌:用拇、食指从风池开始,自上而下提拿至肩井穴5-10次。
6、头颈屈伸:双肩放松,头前屈后伸,速度宜慢,幅度由小到大10次。
7、头颈侧屈:双肩放松,头部左右侧屈,速度宜慢,幅度上小到大10次。
8、双肩耸高:双肩用力向上耸高,像要把头缩进颈部,然后再把肩用力向下拉,反复10次。
9、拍揉头肩:用手轻轻地拍打及揉按颈肩部10-20次。
"妈妈,今天晚上我不回家吃饭了。"刚被提升做经理的何小姐一下班就打电话回家。
"什么,今天晚上你不又回家了,你是不是约了男朋友?"何太太关切地问道。
"不是啊,公司很多事情要处理,我还要去做物理治疗和指压,这几天我的脖子和双手都好累啊!"
"哦,既然不舒服就去做按摩吧,早点回家。"何太太放下电话就想,这个乖女儿干活太拼命了,就怕她累坏了身体。
有一天,何太太跟朋友谈起女儿颈肩痛时,朋友给了她一个好方法。原来朋友的女儿天天上网,从早到晚都对着电脑,累得头昏脑胀,失眠健忘,脖子和肩膀又酸又痛,后来别人介绍她买了一本自我按摩书,她一有空就按着上面的指示做,现在居然能小病不求人,自己按摩就可以了。
于是,何太太和她的乖女儿也买了几本按摩书回家,依样画葫芦地学起来。连续按摩了三个晚上,何小姐的脖子和肩膀不但未见好,还更痛。又听说按摩不当反而会得病,于是就改去游泳锻炼身体。
在海滩,何太太母女居然遇上钟医生,他们一下子就扯到自学按摩的事情上了。
"开始揉按颈背的几天,是不是觉得颈背更回痛,手臂又酸又痛呢?"钟医生一问就问中要点了。
"初学的时候,一般人以为用力越大越好,其实是误解了按摩的关键。按摩的用力就好像做菜时加调味料,太多太少都不行,要根据个人的体质强弱、肌肉厚薄、病情轻重等情况而定。"
钟医生喝口茶,又说道:"按摩手法应具备持久、有力、均匀和柔和四个基本要求。持久是指按摩时力量要持久;有力指治疗要具备一定的力度;均匀是讲用力要稳、准、妥,不可忽轻忽重;而柔和则是手法动作的节奏协调、持久,耐力和力量的巧妙结合。按摩就像烹调,易学难精,一定要坚持多练。"
有幸得专家指点,何小姐每晚花20分钟按摩保健,不用两个月,她已眼清目明,精力充沛,全身轻松。最令她想不到的是:钟医生教的颈肩部保健功,成为"公众财产",公司好多 人有意无意找她聊几句--其实是想学几招。
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