告别颈肩痛，赶走上交叉上交叉综合症
我们之前有一期向大家介绍了上交叉综合症的表现、发病机制和易发人群，让大家对这个病症有了一个初步的了解。那么面对这么一个普遍的病症我们该如何解决呢？今天我们就来讲一讲上交叉综合症的自我处理。
让我们先来回顾一下上交叉综合症的发病机制，我们知道，肌肉力量的不平衡是造成上交叉综合症的主要原因，具体造成这种不平衡的原因在之前已经介绍过因此这里不做赘述。
我们就直接进入这次的主题，上交叉综合症要怎么自我处理呢？
肌肉牵伸
上交叉综合症的不平衡是因为有一部分肌肉过紧有一部分肌肉过松，而对于过度紧张的这部分肌肉如胸大肌、胸小肌、斜方肌上束等就需要令其放松，而自我放松有一个好方法，那就是自我肌肉牵伸。
胸肌牵伸，前臂如图放置，身体前倾。20s/组。
斜方肌上束牵伸，坐在牵拉侧手上，颈对侧屈，低头，然后对侧旋转，同时对侧手向远端牵引头部。20s/组。
斜角肌牵伸，坐在牵拉侧手上，先对侧屈颈，再微微仰头，最后头转向同侧，对侧手向远端牵引头部。20s/组。
胸锁乳突肌牵伸，坐在牵拉侧手上，先对侧屈颈，再同侧转头，最后收下颌并令头和颈椎向后靠。20s/组。
肌肉激活
处理了过度紧张的肌肉，过度松弛的肌肉要怎么办呢？那就要用到肌肉激活技术了。
菱形肌激活，站立位，夹紧双侧肩胛骨，双臂依次快速前后小幅度摆动30s/组*3组。
斜方肌中束激活，俯卧位，手臂伸直自然垂下，慢慢将肩水平外展，到感觉斜方肌上束开始参与运动为止并慢慢放下手臂，每侧做20次*3组。
斜方肌下束激活，动作要领基本同中束，但肩的动作是稍外展状态下的前屈。
颈部核心肌肉激活，俯卧位，头伸出床面，收住下颌保持颈椎为一条直线，头颈一起向后顶，20s/组*3组。
以上就是一套简单的上交叉综合症的自我处理和锻炼方法。
注意：以上处理仅适用于亚健康人群，有椎动脉型颈椎病、心脏病、高血压等疾病的患者应在专业人士指导下进行放松和激活训练。
要想告别上交叉综合症必须要有持之以恒的训练和放松来平衡肩颈部各肌肉的力量，一味地按摩放松肌肉虽然可以减轻上交叉综合症引起的疼痛与不适，但却会使上交叉综合症越发严重哦。
