改变,从ldquo颈rdquo开
夏天高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活方式，对颈椎是个不小的挑战，所以我们经常听到久坐办公室的人抱怨：颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻……那么，那颈椎病发生的原因是什么？日常生活中如何预防颈椎病？中医又是如何防治颈椎病的？为了普及颈椎病的预防知识，8月21日下午，医院举办的城中社区卫生服务中心中医科内科主治医师刘卫明，受邀来到柳州市北斗星消杀技术服务有限公司，为该公司员工近30人，上了一堂“颈椎病的防治”中医药健康知识讲座。
颈椎病因发病率高，像高血压、心脏病一样被大伙所熟知，成为临床上的常见病和多发病。它和生活习惯，如长期坐姿不正、伏案工作、低头看手机等有很大关系。颈椎病可以引起头痛、眩晕、颈肩痛、四肢串痛、麻木、乏力、步态不稳等症状，这些问题困扰着上班族和中老年患者，而且患病年龄层越来越趋向年轻化。尤其中青年，更是颈肩痛夏季高发的主力人群。
讲座上，刘卫明通过PPT的形式，从疾病的认识到怎样防治娓娓道来，并通俗易懂地告诉大家绝大多数颈椎病可以通过中医非手术疗法得到缓解和治愈，如热敷、针灸、推拿、牵引、药物治疗等，能增强局部肌力，缓解症状，使病情逐步好转。
同时，他还亲自示范，现场传授颈椎病保健操，耐心讲解保健操的分解动作及疗法，得到在座员工们的一致好评。
讲座后，刘卫明现场解答员工对颈椎病及颈椎针灸推拿保健的各类疑问，并给有需要的员工当场义诊和按摩治疗。
张女士因右上肢疼痛麻木不适，前两天曾在美容院进行刮痧治疗，现肘后部斑痧瘀黑明显。刘卫明经查体以及询问病史综合分析，张女士长期以来一直有以不良姿势玩手机的习惯，虽然头部活动情况较好，但是初步查体发现颈椎生理曲度变直，这导致张女士平时很容易出现小关节紊乱，继而出现一系列相关症状。
针对张女士的问题，刘卫明先是纠正了张女士不正确的日常姿势，同时建议她坚持养成规律的作息习惯，劳逸结合，同时建议她适当进行颈部锻炼，增加关节的稳定度，医院拍片进一步明确病变程度，如有不适及时治疗，以缓解症状，改善预后。
此次健康讲座以理论知识为基础，实践操练为辅，互动义诊为补，使大家对颈椎病有了全面了解，倡导了健康积极的行为和生活方式的理念，提升了大家的自我健康管理意识。
科普时间到！
夏天最伤颈椎的5件事1.频繁翻身致落枕夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。
夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25℃—27℃即可。
睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般与肩同高，软硬度以舒适为主。
2.姿势不对引疼痛天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
午休或在车上睡觉时：第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。
休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
3.熬夜增多累颈椎夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。
建议：要保证充足的睡眠，给颈椎休息。
4.宅在家里脖子僵炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿，更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。
长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。
建议：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。
5.频吹空调脖子凉在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。
建议：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条围巾，以免颈部受凉。
3个动作放松颈椎1.躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚动。
2.并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。
刚开始，脚还先不用越过头；多做几下后，再视自己身体状况，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上；渐渐地，双脚越过头，打直脚尖着地。
3.扩胸—耸肩—仰颈：每个动作重复三次，此为一组，每次运动做10组，能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。
温馨提示1.做滚背运动时，记得地上要铺垫子以免受伤，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。
2.视自己身体状况做运动，做不到不能太勉强，主要还是注重平时的生活习惯和细节。
这些方法学会了，也别忘了教一教身边的亲人朋友，大家好才是真的好！
文/图
刘璇
编辑
陈小燕
审核
麦静
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