颈椎病康复护理及预防

颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。

一、日常康复护理

1、纠正生活中的不良体位，日常工作中低头0.5-1小时以上时，要改变一下头、颈的姿势，抬头并轻轻地活动颈部。

2、选择合适的枕头：枕头的长度一般在40~px或超过自己的肩宽10~px为宜，枕高一般为12~px。枕头宜置于颈后，保持头部轻度后仰。

3、每日做颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

4、每天做1-2次颈椎的生理整理活动：仰身横躺在床上，颈靠床边沿，脸朝上，头朝下，以保持颈部的生理弯曲，以外力恢复颈椎的变形。

5、颈椎牵引：每天牵引1-2次，每次约20-30分钟。牵引力量根据年龄、体质、体重、病情变化调整，以患者耐受为宜。

6、饮食调理：应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主，如牛奶、鱼、黄豆、黑豆、海带、胡萝卜、西红柿、猕猴桃、牛奶等。

7、定期拍片检查，并及时就诊，接受专科医生的指导。

二、预防需注意的六点

1、树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。

2、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。