肩颈疼痛原因和康复方法
导
语
颈肩疼痛会在一定程度上限制肩关节的活动范围，当疼痛加剧将影响肩关节的正常功能，造成上肢功能的障碍
肩颈疼痛是我们很多大学生肩颈部最常发生的病痛之一，导致的主要原因有以下几点：
1.受凉往往是因为肩颈部衣着不足或被吹到了冷风引起，从而导致肩颈部肌肉痉挛及深筋膜产生无菌性炎症
2.不良姿势长时间久坐、维持低头或其他不正确姿势，导致肩颈部肌肉紧张、痉挛或神经受压，从而产生疼痛
3.过度劳损肩颈部过度活动，如体操运动员、体力劳动者较常见
4.颈椎病除引起肩颈疼痛外，还可能会引起上肢、背部疼痛无力、手指麻木、下肢乏力等
5.其他年龄、气血不畅、枕头高度不适、外伤等
肩颈疼痛的康复及预防
一、预防：
1.避免长时间久坐、低头：长时间低头会使颈部韧带和颈后肌群处于紧张状态，尤其是上斜方肌，这是最容易在你无察觉时就紧张的肌肉，其次还有菱形肌、夹肌等。这种局部肌肉牵拉会使颈椎受到压力大大增加，有研究发现，在低头45°时，颈椎承受的重量为22公斤；当头低到60°的时候，颈椎则要承受27公斤的重量，颈部的弯曲角度越大，颈椎承重压力也就越大。这导致了肩颈肌肉酸痛，时间一长还会导致颈椎关节错位、不稳
2.避免肩颈受凉：现在天气越来越热，人们穿的也越清凉，很多人为了凉快会把空调的温度调的很低。肩颈肌肉长时间暴露在冷空气下，使小血管受刺激收缩，肌肉痉挛，引发肩颈疼痛
3.选择合适的枕头：枕头太高、太低或是不睡枕头，都会使脖子悬空，导致肌肉紧张，还会导致颈椎曲度发生变化。可在睡觉时颈部后面可垫些毛巾或使用记忆棉枕头
二、康复方法
1.肌肉拉伸
颈部侧屈
双手放于脑后，头颈向前向下屈曲
颈部后伸
颈部侧屈并扭转
2.肌肉放松
按摩揉捏后颈部和上斜方肌位置，对于不适的地方可延长按摩时间，不可用力过度
3.运动
游泳是一种很好的减轻肩颈疼痛的运动方式。在上肢用力划水的过程中，肩颈肌肉群能得到充分的伸展和收缩。人体在水中时受到浮力的影响，脊柱的压力比在陆地上更小，颈椎关节也处于放松状态，有利于保持颈椎的正常曲度，同时还能促进关节腔分泌滑液，减少椎体间的摩擦。蛙泳是最合适的泳姿。当俯身于水中时，颈椎处于自然的生理曲度下；换气时，头颈仰起的姿势，正好与平时低头伏案时相反。另外仰泳和自由泳也是不错的泳姿，但是要避免运动幅度过大的蝶泳。
参考文献献
[1]傅旭东，杨建国.青年颈椎病的运动康复治疗[J].福建中医药，,（5）:54-55.
[2]张越.颈椎病的康复治疗[J].临床医学文献电子杂志，,5(47):-.
作者：沈玛锞
排版：高雨
审核：倪正音缪孖瑜张娇
图片来源于网络，侵删
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