眼球跟踪训练强化平衡,预防头晕,稳定
眼球跟踪训练
强化平衡，预防头晕，稳定姿势，改善肩颈酸痛
在我们的平衡相关的能力有下降,可能是部分由于肌肉和关节在运动范围上有一定的损失，反射条件作用变慢，视觉灵敏度的降低，和认知改变。
现在你所需要的就是一把椅子，舒适宽松的衣服和一双底部光滑的鞋穿这样你就不会跟不上自己的脚。
现在，仔细阅读这篇文章并且尝试做一下训练。
像这样的眼动追踪练习是我们可以采取以帮助抵消这些平衡下降的重要方案。
使用下面的动作来进行头部运动将有助于你环顾四周的能力。
如果您无法执行这项工作，那就立刻停止。
详细的你可以再咨询一下身边的医生。
如果您怀疑像眩晕，体位性低血压或药物相互作用等更严重的问题，医院进行详细的检查。
当尝试下面的平衡练习，扶住椅子，但是先使用非优势手。
用你的惯用手来执行动作。
一旦你觉得更安全更稳定了，可以尝试让你的手拿开一会，然后逐渐增加时间。
你迟早会获得这项技能的！
如果你在训练或者训练他人时（特别是老年人）发生头晕现象，确保先要坐下来，喝一点水，并尝试让眼睛水平的向前看直到感觉好一点为止。
这些训练目的是：
1强化视觉和前庭系统
2维护我们在稳定姿势的稳定性
眼睛跟踪练习＃1如何做
步骤1
弯曲肘关节，将大拇指放在面前
步骤2
1将你的拇指向右侧进行移动，保持舒适的情况
2然后把你的拇指再移向左边，尽可能为舒适
3尽量不要移动你的头，只移动你的眼睛
4然后将你的拇指向上进行向下移动
眼睛跟踪练习＃2怎么做
步骤1
将肘关节伸直，把大拇指远离面部
步骤2
1将你的拇指向右侧进行移动，保持舒适的情况
2然后把你的拇指再移向左边，尽可能为舒适
3将头和眼睛同时进行跟随移动
4然后将你的拇指向上进行向下移动
呼吸：
正常呼吸，通过鼻子吸气，并通过口呼气。
提示：
1挺胸抬头，同时静心保持冷静。
2如果你出现头晕了，停下来。
3如果您想再试一次，可以选择扶住椅子。
4如果在你的脖子感到疼痛，尤其是转向一侧时，只能选择先解决疼痛问题。
把它上升一个档次：
1附加一磅的重量在你的手腕上面。
2将你的一只脚交叉放在前面
来源：明泳希Chuck
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