球赛够精彩,熬夜又伤身,两者要兼顾,高招
4年一度的欧洲杯来了
在这个火热的夏季
火一样的心情
火一样的激情
喝着啤酒吃着烤串
一边唱着歌一边看着比赛
对于球迷来说
这个夏天无比幸福
然而...
在一个月的赛程里
熬夜看球
眼睛充血
身体透支
你应付的来吗？
康康虽然是个伪球迷，但是今天还是要告诉大家，欧洲杯熬夜的正确方式。
1熬夜球赛如何看1、中场球员休息，你活动
看球时，长时间坐着或躺着，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。康康提醒熬夜看球的球迷：适当补充维生素A及B族维生素，这对预防视力减弱有一定的效果。最好在看球的时候坐在离电视屏幕远一点的位置，并且在比赛中场休息的时候，起身到处走动走动。
此外，为了避免引起肩颈痛和头晕等症状，看球时还要注意坐姿，不要长时间保持一种姿势，要避免以下几种不良姿势。斜躺在床上或沙发上看球，这很容易造成“落枕”，还要注意避免低头看球，这会影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎，此外，侧着身子坐着看球，容易伤腰。
2、多眨眼、做好眼部护理
因为欧洲杯的球赛在夜里，很多球迷担心影响家人会把声音调低、凑到屏幕前看球。但是，人的正常眨眼频率是每分钟20次，而球赛会使眨眼频率下降到只有几次，这样就会出现视疲劳和干眼症，有的球迷在熬夜看球后会出现眼睛累、肿痛、干涩、不自觉流泪、视物模糊等问题。因此熬夜看球的时候，要有意识地多眨眼睛，最好20—30分钟闭目或远眺一下，与屏幕要保持不少于1.5米的距离，戴眼镜的球迷要定时摘下眼镜。
轻轻按摩眼部，以缓解眼球高压的状态，如果闭眼仍不能解决干涩的问题，可适当用点滴眼液，千万不要在全黑的环境下看电视。一些球迷为了不影响家人的正常生活，选择到酒吧去看球，但是酒吧里闪烁的光源，很容易让人视觉疲劳，眼睛干涩、灼热，建议球迷在看球的时候选择合适的环境，光线尽量柔和一些。
3、赛后你也需要热敷
很多球迷在看完球之后直接倒下就睡，这种做法是不对的。熬夜看完球后，最好先洗个澡，缓解一下情绪，或者适量进行一些热敷来促进血液的循环。康康提醒球迷，下班吃完饭后可以先睡上一觉，球赛都在凌晨才开始。
2熬夜看球如何吃1、均衡膳食储能量
熬夜的保健预防取决于日常的均衡饮食。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐和其他B族维生素，有助于细胞修补，有益缓解疲劳和精神紧张。动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食品及蔬果中含维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。与记忆力、注意力有关的维生素B12存在于红肉、牛奶、乳酪中，都该多吃。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
2、晚餐蛋白要跟上
熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜出现饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。
这样既可补充能量，又不会因摄入脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象。进食、休息时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。
很多人在看世球的时候，喜欢身边放方便面、薯片等食品，饿了就直接拿来充饥。这些食物不仅不容易消化，更会造成你的消化道很严重的负担。熬夜看球本来就会使人的胃气虚弱，多吃这类食品后更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。
3、啤酒咖啡要控量
喝咖啡、啤酒是很多球迷最惬意的事。但咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，多喝咖啡更可能形成恶性循环。因此，喝咖啡每天最好不要超过4杯。克啤酒的酒精含量是4克，加之啤酒中含有大量的气体，饮后易发生胃肠胀气，因此，胃溃疡的球迷一次大量饮用啤酒很容易引起胃穿孔急症。
看球喝着冰镇啤酒，配上海鲜似乎很不错，但这很容易导致人体血液中的尿酸含量迅速增加，尿酸不能及时排出体外容易形成结石或痛风。欧洲杯期间正值夏季，很多人喜欢在户外喝冰镇扎啤，但是对于肠胃不好的人，喝太多冰镇扎啤会导致肠胃不适，严重的会出现胃炎、肠炎。所以康康提醒大家喝冷饮一定要适量，每次喝啤酒以一二百毫升为宜，一天不要超过毫升。
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