瑜伽拜日式中常见的错误及纠正,尤其要
是时候思考一下了，
为什么别人做拜日式那么轻盈？
你的做得那么笨重？
拜日式做起来可舒服了，流动、有节奏地唤醒整个身体，专注心，平静呼吸。这是个流动的固定的序列，可以重复练习，所以是在家自我练习的首选。
同时，这个序列也有一些让人不“舒服”的地方，比如：怎么把腿往前来到弓步，或者往后跳到斜板式的时候下背部痛，或许在某个部分你的呼吸和动作不能配合，或者你在疑惑怎样才是正确的呼吸方式。
今天指出一些拜日式中常见的问题，并给出一步一步的解决办法，帮助你找到体式正位。需要时间和专注，你会很快可以流动地、安全地练习这个串联序列，让你在流瑜伽课程中如鱼得水。
问题一：从站立前屈抬起一半
这个很小的动作，在站立前屈中抬起头，延展背部。因为这个动作很细微，你肯定都忽略掉了，脊柱基本没有延展。但是，如果你做好了，你的呼吸和脖子的压力会减少，可以延展脊柱。
解决办法：
关键是抬起胸腔前侧足够高，启动椎旁肌，这个肌肉帮你延展脊柱。这个通常是说尽量把肩膀抬高，甚至高于你的髋部。如果你大腿后侧比较柔韧，你的手指尖可以保持在地面同时延展脊柱，但大部分学生需要把手放在小腿上才能延展脊柱。
怎么做：
从站立前屈，双手放在小腿中段。
手稍微用力压小腿，抬起上半身，直到肩膀和髋部同高。
大腿根部往后，延展脊柱，胸腔打开。
感受脊柱旁边的肌肉启动，完全吸气。
问题二：在斜板式中保持稳定
如果斜板式做得不稳定，你的手腕和腰椎会压力过大。需要启动核心，稳定肩胛骨。当斜板式稳定了，练习会变得更加简单、轻盈和更加有活力。
解决办法：
斜板式通常说肩膀在手腕正上方。这是正确做体式的一个方法，但是，把手放在肩膀前方一点点，更可以启动肩胛骨的外边界，拉肩膀远离耳朵，同时保持颈椎拉长，没有压力。你也可以更好地启动核心。
怎么做：
来到斜板式，肩膀在手腕正上方。双脚往后走10厘米左右，手在肩膀前方。
从手指跟部发力压实地面，肩胛骨展开，肩膀远离耳朵。感受手臂和上背部均等用力。
为了启动核心，稍微拉前方肋骨和胸骨远离地面。这个微小的动作，可以启动腹部核心。同时微微卷尾骨，拉髋骨远离大腿根部。
问题三：一脚往前走到双手之间
让脚完全从下犬式一步走到双手之间，来到战士式或者弓步是比较难的。如果你的脚不能可以往前走得足够多，你的膝盖就会弯曲太多，髋屈肌不能更好拉伸，这让另外一只脚往前并拢来到站立前屈就更难。通过做一点简单的变体，你会找到正位，减少膝盖压力，更好地拉伸髋屈肌。
解决办法：
如果你不能把脚从下犬式来到双手之间，你可以把膝盖先放在地面。这看起来可能很笨重，但是前脚可以更加正位。随着练习加深，虽然多加了一个膝盖着地的动作，但是呼吸不会乱。
怎么做：
从下犬式，深吸气。
开始呼气时，双膝着地，来到四脚板凳式。
当你完全呼干净，重心来到左侧，右手抓住右脚踝，用手把右脚往前来到正确的位置。右手来到右脚外侧。
然后吸气，伸直后面的膝盖，来到战士式或者弓步。
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