气温降到个位数还能练瑜伽吗实不相瞒,注意
冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。
1、对尖式
在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。然后再喝杯温开水，让身体发暖。
体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉最终小腿和大腿完全相贴，上半身仍然保持挺直，最后双手拇指食指纷纷相扣，右手举过头顶，左手小臂与地面平行，掌心向上。
2、全莲花坐姿
做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。
体式要点：双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。最后双手举过头顶做鱼式动作，头侧向左边。
3、站立后弯
地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太软的床上练习，准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习。
体式要点：双脚并拢身体挺直站立在地上，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，直到手掌贴住小腿背背面为止，背部头部尽量向下压。
4、站立体前屈
天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。
体式要点：站立式进入，两脚并拢然后交叉，右腿在前左腿在后，伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，两脚脚掌与地面垂直，眼睛自然望着地下。
5、侧弓步
在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。
体式要点：山式站立在雪地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，右腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，右腿完全屈膝，头侧向右边，右手伸直手掌置于大腿上，左手向上举起，手肘在左膝盖正上方，注意两手的拇指和食指相扣。
6、半月式高级
冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出。
体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升左腿．向后伸展，弯曲左膝，左小腿向头部方向伸展；左手伸向左脚脚背，握住左脚脚踝，不断伸展右臂至完全绷直，同时左手拉动左腿向上伸展，左大腿与右腿在同一直线上。
7、头手倒立
流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温。
体式要点：曲膝跪坐着，双膝并拢。十指紧扣，手肘保持与肩同宽，紧扣的双手形成一个三角形，再将头置于三角形内。后脑贴着手心，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖提高臀部。将双脚完全蹬直，脚尖用力撑地将身体抬起，直到躯干和腰成垂直状态，然后腿部慢慢向下向体前移动，直到两腿与上半身垂直，最后右腿继续保持伸直，左腿屈膝向内折回，左脚脚掌朝上，停留在右膝盖一侧的位置。
如果光盘中的教学动作节奏过快，可以选择放弃。练瑜伽应该听从身心的指挥，如果感受到的是劳累和痛苦，那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强，并不一定每天都要按时按量的做，感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。
互动话题：你在冬天容易起不来床吗？
