在家就能瘦身,美体又休闲,利用空闲时间练
在家就能瘦身，美体又休闲，利用空闲时间练起来吧，这几个动作对身体都非常有好处
舞王式
自然站立在垫子上，右膝弯曲，右脚向身体后方抬起。重心放在左腿上，左腿保持直立，双手抓住右脚，向上提拉右腿，上半身向前倾斜，双腿尽量打开到最大角度。感受到腰背部的拉伸感，尽量保持平衡，如果做不到，可以用瑜伽带辅助，这个动作可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，拉伸腿部线条
骆驼式
跪立在垫子上，双膝打开一拳宽，大腿与地面垂直，身体向后弯曲，直至头部触及地面。双手抱住双膝然后保持姿势，保持均匀呼吸，身体呈拱桥状，使肩背腿得到拉伸。这个动作可以伸展强壮脊柱，促进血液循环，使脊柱神经得到滋养受益。纠正驼背和两肩下垂不良体态。改善腰肩疼痛，对便秘还有功效，还可以滋养面部。由于比较考验柔韧性，量力而行
蝴蝶式
坐在垫子上，上身和头部保持直立，双腿并拢向前伸直。弯曲双膝，双膝向两侧打开，双腿贴在垫子上，脚心相对。弯曲身体，尽量胸腔靠近双腿，双臂向前延展。这个动作可以很好的伸展下背部的肌肉群，帮助消化、还可以拉伸腿部内侧韧带，缓解颈肩疼痛和乏力
