是时候开始运动了,让你知道什么叫真
波姐语录：一言不合练瑜伽，腰部赘肉减掉了，迷人马甲线就是这样出来的
想要身材变得好，那么运动一定要选准确。波姐觉得瑜伽就是一个很好的选择。练习这项运动不仅能让我们减掉赘肉练出马甲线，它还能帮助让我们的身体更健康，比如说舒展放松脊椎，腰椎颈肩部位，促进身体新陈代谢，让皮肤细腻光滑又健康。那么，心动不如行动，让我们快点练起来吧！
要减少腹部赘肉练出马甲线，那么我们做的体式就一定要是力量型的才可以。我们可以先坐在地上伸直双腿，然后让左腿向右弯曲从右腿上方绕过，将脚掌撑在右侧，接着上半身向右扭转并压低身体，用右臂弯曲撑地，做到这些之后，再将右腿抬起来保持和地面平行，然后用左手抓住右脚就好了。既能帮我们减脂还可以锻炼我们腰部的灵活性。
接下来再跟波姐练习一下既能帮我们减脂，还可以提升我们气质的体式吧！它叫做舞蹈式。我们需要先保持双腿绷直着地，然后让左腿向上抬起来并让小腿弯曲，再让左臂向后弯，将左脚放在左臂臂弯，然后再让右臂向前伸就可以完成了。
除了自己独自练习之外，我们还可以找道具来练习，比如说寻找一块及腰高的石头，然后双手撑在上面让身体呈斜面状，这个体式可以让我们的身体线条都更紧实好看。不过在练习的时候一定要将手臂和双腿都伸直才可以。
这样练习完之后，我们再来练习战士二这个体式，它也可以帮我们拉伸身体线条，帮助我们练出马甲线，而且还可以拉伸我们的腿部韧带。我们要先做出弓步动作，然后挺直上半身并且将手臂向两侧伸展开。做这个体式的时候，我们可以让两条腿轮换着在前弯曲或者向后伸直，这样有利于它们得到均匀的锻炼。
练习过战士式，我们再来学习新月式吧！它可以通过拉伸我们的腹部线条来帮助我们减掉腹部赘肉，长期坚持下去，就可以帮助我们练出马甲线，而且还可以帮我们拉伸腿部。我们可以先做出弓步，然后左腿在前弯曲，右腿向后伸并让右小腿完全贴地，最后再让上半身挺直并将手臂伸直举过头顶，这个体式就完成了。
如果大家觉得这样练习不够有难度的话，那么我们可以尝试一下这个，它对我们马甲线和腿部线条都有非常好的锻炼作用，还能锻炼我们的腰胯部位，能让我们的身材变得很好。我们要先坐在地上，然后一条腿向前做盘腿动作另一条腿向后弯曲，再让手臂伸直撑在身体两侧。
练习完这个高难度的体式，我们再来练习简易扭脊的简化吧！它可以缓解上一个体式给我们身体带来的酸痛感，让我们放松身体，还能锻炼我们的腰部。我们要先坐在地上伸直双腿，然后让左腿向内侧弯曲，再让上半身向右侧倾斜，将右臂伸直贴着右脚放在地上，然后左臂伸直向上。
想要又怎样的练习效果，就要有怎样的付出，对于想要减脂并练出马甲线的我们来说，辛苦练习是必然的。所以还希望大家能够坚持信念，一直坚持下去。那现在我们一起来练习简易鸽子这个体式吧！它可以帮我们放松身体，同时也可以让我们腰腿部位的线条更紧实。
简易鸽子式详解：
1.先盘腿坐在地上，脊背挺直，让双手自然的垂在身侧。
2.然后先向外打开左腿，让它向后伸出去并且伸直。
3.在完成并保持一会儿之后，再换右腿打开向后伸，这样可以得到更佳的锻炼效果。
最后，让我们用展臂式来结束这次认真辛苦的练习。展臂式是一个可以帮助我们放松身体，舒展腰椎的体式，同时它也可以锻炼维持我们紧实的身体线条。我们只要双腿并拢伸直，然后手臂向两侧张开让上半身向后仰就好了。
那么今天波姐就先介绍这些了，相信经过练习的大家一定都会变得不一样，让拥有马甲线甚至是腹肌，都不在只是想象，所以，让我们坚持下去，练习瑜伽，成就更好的自己吧。波姐相信大家一定都可以成功哦！
