清肠又排毒,一觉醒来皮肤白又嫩,瘦3斤
小伽语录：有人出卖肉体换来金钱，有人出卖时间，换来美好肉体！
今天，小伽介绍几个体式，能够帮助你练就天鹅颈，让你同岁月和地心引力去抗衡，更能让脸庞滋润、变年轻哦！据说坚持练的MM皮肤都变好了呢，你，练不练？
练习瑜伽的好处有哪些？
1.利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，能够明显改善手脚冰冷等症状。
3.利于摆脱不良情绪，减压、安神、助眠。
简易鸽式
瑜伽单膝跪姿进入，下放臀部坐在跪姿的腿上，另一边腿弯曲，向后伸展。用同边手握住脚，往下压，别压太重，按照自己的承受极限增加力道即可。另一边手撑住身体，挺直脊柱，臀位前屈，胸部上提，抬头，眼睛直视前方。坚持20个呼吸，换边继续练习。
提示：这是瑜伽人十分喜欢的一个瑜伽体式，不需要多余的工具和特殊工具，甚至，盘坐在床上也可以完成这个瑜伽体式。右腿向前屈膝而跪于地面，右腿大腿正面贴于地面，小腿向后拉伸，拉紧脚背，左手支撑于地面。
瑜伽是一个放松身心的运动，不要急于求效果，这是一个循序渐进的效果，当你沉浸在瑜伽这门神奇的运动中，带来的是焕然一新的感受，不仅是体型的塑造，更是心灵上的洗礼，冥想也是自我交流的一种重要方式。
骆驼轮
习练鸽式之后，打开了肩膀，也充分使得全身的胫骨活跃起来，所以这时候，就要开始练习一些开肩开背的体式。趁热打铁的哦。
从鸽子式回到瑜伽跪姿，稍微休息之后，就开始做这个骆驼轮式。张开双腿，与肩同宽，两手举过头顶，伸展脊柱。下腰，向后弯曲脊柱，两手撑住地面。撑起身体。
如果两手不能够向后延展撑住身体，就将两手合十，在胸前做祈祷式，同样的后仰脊柱，也是可以的哦，如下图。
这个瑜伽体式结合下腰的动作，双膝跪于地面，脚背贴紧地面，保持身体平衡，双手合十，将身体向后仰，使腰形成一个弧度，保持30-60s。每个女孩小时候是否都有过舞蹈梦，想要成为一个独一无二的舞蹈家，下腰、一字马是每个人必不可少的步骤。
昨晚这些体式，可以适当休息一下。以俯卧上犬式休息，可以缓解练完瑜伽的肌肉酸痛，也可以趁机拉伸一下腿部肌肉。
今天小伽为大家介绍的这套瑜伽体式，有助于缓解，颈肩和腰的问题哟，有相关烦恼的女神们可以开始练习咯~
今日互动话题：你觉得学习瑜伽需要老师吗？
