练瑜伽,不要只顾着开肩,加强肩部的力量也
练瑜伽，伽人们都很喜欢开肩练习。确实，一个灵活的肩部，不仅可以帮助我们完成各种瑜伽高难度体式，而且还可以预防和避免肩部僵硬导致的亚健康疼痛。
但是在这里，很多伽人可能存在一个误区，那就是认为肩部越柔韧肩部就越健康。事实上，肩部具有柔韧性≠肩部健康，只有柔韧和力量并存的肩关节，才是真正健康的肩部。
（肩关节）
（肩袖肌群）
所以，练瑜伽，不要只做开肩的练习，加强肩部的力量也很重要！今天，小一想给大家推荐一组加强肩部力量的练习，经常开肩的伽人，一定要记得配合肩部的力量练习哦！
1、站立俯卧撑
距离墙壁打开两肩宽，面对墙站立双手侧平举，屈手肘，双手推墙收紧核心，身体向前向下重复练习8-10次如果想增加练习强度，也可以做四柱式
俯卧在垫面上，双手套伸展带双手放在胸部的两侧呼气，收紧核心，进入斜板式慢慢的屈手肘向下，进入四柱式保持5-8个呼吸2、肩部的外展练习
左脚在前，身体呈简单的高弓步左脚踩弹力带，双手拉伸展带的两端呼气，双手侧平举，保持3-5个呼吸还原，重复练习8-10次，换另一侧3、肩部的后伸练习
山式站立，前脚掌踩弹力带双手握住弹力带两侧呼气双手向后伸展，保持3-5个呼吸然后还原到身体的两侧重复练习8-10次4、肩部内旋/外旋练习
山式站立，双脚打开与肩同宽左手臂向上举过头顶，屈手肘向后手掌握住弹力带放在肩胛骨之间右手臂内旋向后伸展屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘然后还原，动态的抗组练习8-10组，换另一侧5-7、ATY字练习——加强肩颈力量
俯卧于瑜伽垫上前额放在一块折叠的毛巾上使颈部保持在中立的位置上双臂置于两侧，手掌朝下整个身体形成“A”型手和大拇指朝上指向天花板肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次
双手向两侧伸展大拇指指向天花板身体形成“T”型，肩胛收紧抬起双臂，恢复到刚开始的姿势重复练习8-10次
双手向前45度，身体形成“Y”型肩胛收紧，并抬起双臂恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次如果想增加强度ATY字练习，可以借助弹力带完成8、肩胛骨的内收
靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下注意手臂尽量的靠近墙壁如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助重复练习5-8组最后，想告诉大家的是，如果想真正的恢复肩部的正常功能，在康复肩颈疼痛的治疗中，也需要加强肩部的力量，才能真正的让肩颈恢复健康。此外，肩颈不分家，以上的练习对于有颈部疼痛不舒服的伽人，也有很好的康复效果哦！
