如何缓解肩锥疼痛跟我一起做这几个动作
很多人因为长时间伏案、看电脑、玩手机等导致肩颈疲劳受损，出现肩颈疼痛、颈部肌筋似紧感、压痛、活动受限等症状，从而导致颈椎病、颈肩综合症等疾病。建议在工作和学习之余，可以做肩颈拉伸动作，提升你肩颈部肌肉的柔韧性和力量，缓解症状，改善病情。常用肩颈拉伸动作1、受限改善长期不良的姿势，坐姿要正确，视线距离书本或屏幕至少50-70cm，腰背贴近有承托的椅背，膝盖后方要微微高过椅子，留空位给血液运行。2、双手放在头部后侧，呼气低头记住慢慢放下，按使下颌靠于胸前，但注意上半身不要向前弯曲，保持20-30秒，可拉伸斜方肌。3、头颈保持中正，右手通过头顶抚在左耳上，搬动头部，使右耳去找右肩，背后拉右手做力的对抗，保持20-30，可拉伸颈部侧面肌群。右侧同理。4、双手在臀部位置交叉，保持手臂拉直，慢慢向后上方移动，主要是打开肩部，保持一定时间，然后肩部开始向下移动，主要拉伸的三角肌前束、肱二头肌、胸大肌等前侧肌群。5、坐于椅上，双手交叉引领肩背前伸，掌心朝外，同时低头收下颌，每次拉伸保持10-15秒。其他拉伸肩颈的动作还有头部侧面拉伸动作、仰头动作、腰髋部拉伸动作、肩背部拉伸动作等。建议如果要进行科学的肩颈拉伸，可查看专业的教学视频进行学习。
