5565岁是长寿的核心十年长寿的人
老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，
有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。
有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。
有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。
有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。
尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。
这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数据统计显示，截止到年，我国人口的预期寿命将达到78.岁。其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。
一万人中有多少人活到退休？据《中国人口普查年鉴》中的数据显示，年满65岁的人口数量为，这批人均出生在年，那一年的出生人口为万人。
换算一下，个人中约有个能活到65岁。而且，国家卫健委年公布的数据显示，我国人均预期寿命已经提高到了77.9岁。
不久前，《柳叶刀》发布报告显示，预计到年我国大陆地区的预期寿命会继续增加达到81.岁，其中部分省份的女性预期寿命更是达到了90岁。
也就是说，大部分人在达到退休年龄后仍有较长的预期寿命。然而，这一比例会受到多种因素的影响，如个体差异、健康状况、社会经济条件等，会有高度的动态性和不确定性。
“阳虚体寒，人穷寿尽”的意思就是建议大家养注意保护体内阳气，阳虚体质的人确实比较容易衰老，因为阳虚的人机体阳气虚衰，可能会让免疫系统功能下降，有虚寒的特征
「春夏养阳，秋冬养阴」，这个养生理论很多人都听说过，养阴季不是应该补阴吗，为啥还要温补阳气呢？
你以为春夏养阳就是补阳，秋冬养阴就是补阴啊，那就大错特错了！
《黄帝内经》讲「春夏养阳，秋冬养阴」，是说养生应顺应春生、夏长、秋收、冬藏这一四季阴阳变化的自然规律。春夏阳气生长旺盛的时候，我们应当随它生发成长，不损耗它；秋冬阴气生长，收敛闭藏阳气的时候，养生也要顺其敛藏之性，养阴让它壮大。
研究发现：55-65岁是“核心十年”研究发现:55-65岁是长寿核心的十年!
年1月，《美国医学会杂志》上发表的一项研究指出，55至65岁这一阶段，是中年到老年过渡的关键时期，与一个人未来的健康状况密切相关。
在这十年间，身体会经历多种变化，这些变化直接影响着人的健康和寿命。
（1）对于女性来说，55岁后进入更年期，这一时期常伴随着情绪波动、睡眠质量下降等问题。这些变化不仅影响生活质量，还可能引起血压波动、心脏不适等生理问题。
（2）进入55岁后，男性不仅会面临生理上的变化，如新陈代谢减缓、体力下降，还可能经历心理上的挑战，如情绪波动和心理压力的增加。
（）进入55至65岁这一人生阶段，身体逐渐迈入老年期，伴随着机能的自然衰退，心脑血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病的风险也随之增加。
早上起床后有这4个表现，说明身体很健康！1.清晰的头脑和良好的精神状态：醒来即是清新的世界
早晨醒来，如果你感到精神饱满，思维清晰，恭喜你，这是高质量睡眠的直接体现。睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑进行“维护和重启”的关键时刻。在这段时间里，大脑会处理和整理信息，修复细胞，释放紧张和压力。
2.活力充沛的体感：健康的信号，活力的源泉
如果早上你能够感到全身充满活力，这表明你的身体在夜间得到了充分的恢复。这种感觉来源于优质睡眠和良好的生活习惯，它们共同作用于身体，使你在新的一天里充满活力。
.清澈的双眸：身体水分平衡的秘诀
醒来时，若发现自己的眼睛清澈透亮，无红血丝，这不仅是健康的标志，也是身体良好水分平衡的反映。一夜间，人体通过呼吸和皮肤蒸发失去水分。眼睛的清澈说明你的身体有效地维持了水分平衡，避免了过度脱水。
4.情绪稳定：心理健康的基石
每天早晨醒来时，如果你发现自己的情绪稳定，心情愉悦，这说明你不仅拥有健康的身体，还拥有良好的心理状态。稳定的情绪和良好的心理健康是互相促进的，良好的睡眠质量可以显著改善情绪状态，反之亦然。
拥有一个健康的身体，才是长寿的必要前提虽然人们总说“好死不如赖活着”，但如果晚年被病症缠身，每天都痛不欲生，想必没有人会祈求自己长寿，每天都生不如死的活着，还不如走的干脆痛快一点，免得自己遭罪，也耽误了儿女的生活，其实养生目的就是延年益寿，而拥有一个好身体则是长寿的必要前提，如果失去了健康，那么追求的长寿将毫无意义。
有一项调查研究显示，60岁以上的老年人由于身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/的时间会处于染病期，容易饱受病症的折磨，所以当人在过60岁之后是时候该重视自己的身体了。
三个伪养生知识，不要轻易信！1、早上空腹喝盐水能排毒？
有一些老年朋友早上起床之后会先喝一杯淡盐水，觉得淡，盐水能够起到消炎杀菌的效果，其实这种做法反而会给身体健康埋下隐患。
因为老年朋友随着年龄的增加很容易出现三高的问题，经过一晚上的新陈代谢，水分基本消耗，身体当中本来就已经缺水，雪液的浓度非常高，如果喝淡盐水的话，不仅不能补充水分，反而会导致身体更加缺水，雪压骤然升高，增加心脑血管疾病风险。
其实最应该是早上起床之后喝一杯温开水，这样可以及时补充水分，也能够促进肠胃的蠕动，提高食欲，水温最好接近于体温，大家不要喝淡盐水或蜂蜜水，是没有任何养生意义的。
2、为了补充营养而大量进食？
很多中老年人认为能吃是福，只有大量的进食才能够保证足够的营养，从而提升自身的抵抗力。但如果每一餐都吃的过饱，不仅会给肠道带来很大的压力，引发消化不良、积食等问题的出现，同时大量的脂肪堆积在身体内，诱发三高、肥胖问题。建议每餐吃到七分饱即可，同时还要保证个人饮食的清淡合理。
、拉筋治百病？
如今有很多老年朋友开始爱上拉筋，适当拉筋的确对身体健康有促进作用，而且瑜伽的体式当中就有很多拉筋的活动，拉筋对于软骨损伤、慢性疼痛都能起到缓解作用。
不过普通的拉筋，并不能起到治百病的效果，拉筋一定要循序渐进，不能超出正常的范围，不要妄图一口吃成胖子，否则很容易导致筋骨拉伤，导致得不偿失。
因此人老了，若想养生保持身体健康，一定要注重方法！
年纪大了，但身体还满足这个特点，不算老(1)肌肤光洁无瑕，老年斑淡化
皮肤是人/体衰/老速/度较快的部位。随着年龄的增长，新/陈/代/谢放缓，皮肤更容易堆积代谢废物，形成色素斑和老年斑。此外，皮肤代谢放缓还会导致胶原蛋白流失，从而引发皱纹、肤色暗沉和皮肤松弛等问题。如果与同龄人相比，你的皮肤看起来更年轻，那么这很可能与你的皮肤健康状态有关。
()骨骼强健有力，活力无限耳朵大而厚实，眉长而浓密
耳朵色泽红润且厚实、眉毛浓密黑亮说明人的肾气充足，身体也比较健康。
()骨骼强健有力，活力无限
随着年龄的增长，骨/骼中的钙/质会逐渐流失，关节可能出现退行性变化，导致骨关节病变和骨质疏松等问题。到了60岁之后，女性由于卵巢/衰/老，雌激素分泌减少，更容易出现骨/关/节问题。
保持强健的骨骼，活力无限，日常活动后腰/酸/背/痛等症状较少，这表明你的骨骼较为健康。
颈椎病如何一步一步形成的？使用智能手机长时间看视频、玩游戏，长期低头使用电脑、低头工作、打麻将、下棋等再加上长期使用不适当的枕头从而一步一步导致颈椎的生理曲度改变，从而出现手麻、头晕、恶心等常见症状。生活中该如何保护自己的颈椎呢？1.放下你的手机，放下你的电脑，去户外看看这美好的世界，看看蓝蓝的天空。
2.适当的活动颈部。
颈部操
做颈椎病保健操之前，首先需要坐正，然后放松全身，双肩可以自然保持垂直，头向前低，下巴尽可能地和胸前靠近，等到低至最大限度时可以将头往后仰，一直后仰到最大程度，然后再回正，接下来头可以朝着左右两边摆动，一般摆动的浮度不宜过大，应适当放缓速度，建议可以按照一组来循环，每组可以做10~20次左右。
颈肩操 首先需要保持站立，然后放松全身，双肩保持自然下垂。肩膀可以向上，手颈部可以向下缩，反复2~次左右，然后肩膀朝前旋转，保持颈部挺直，反复2~5次左右，每天可以做10~20次左右。
颈椎操 颈椎病的出现会有很多的症状，为有效达到缓解效果可做颈椎操。首先坐在椅子上，肩膀可以保持自然下垂，放松上半身，头部可以做米字状运动，然后头部逐渐摆正，双肩可以逐渐地做自行车运动。等到双肩停止之后，可以继续做米字形运动，一般每天坚持做20组到0组左右。
.选择合适的枕头。
55-65岁是长寿的“核心十年”：长寿的人都有这6个习惯，贵在坚持1、坚持饮食清淡清淡的饮食能促进身体健康，清淡饮食是维持消化系统良好功用的办法，许多人在平常不留意饮食问题。
总是胡吃海塞，大鱼大肉在不良饮食的习气影响之下，身材会肥壮，此时会导致心脑血管疾病和糖尿病。
若坚持清淡饮食，经常吃粗粮以及蔬菜，这样才会对长命有好处。
2、科学安排睡眠充足的睡眠对健康至关重要，也是缓解压力的重要方式，钟南山院士认为，老年人的休息时间应该符合自然规律，简单来说就是日落日出，但钟南山的生活还是很有规律的。
晚上11点半前睡觉，早上7点起床，中午休息半小时左右，每天保证8小时睡眠质量。深度睡眠通常发生在人们入睡后大约半小时，此时脑组织血液减少，肌肉处于放松状态。
钟老提醒：别贪玩了老伙伴，咱们身体和年轻人比不了，别熬夜早点上床休息，精神才会好
、不要熬夜现代社会，熬夜可能成了许多人的选择。当我们把熬夜当成了习惯，也就习惯了半夜一两点才会去睡觉。
真的是睡得早，起的早。我朋友圈里有个朋友每天早上四点钟，五点钟就发
