上班族也有春天,几式简单瑜伽,延伸颈椎
有人去过北京中科医院 http://www.ykhongye.com/yyjs/
上班族也有春天，几式简单瑜伽，延伸颈椎、腰椎，缓解肩周炎！
上班族的健康问题越来越成为当今社会的焦点问题，因为长期处于工作的压力之下，我们没有安排时间去锻炼身体，久而久之，亚健康状态就成为了人们的常态，长期下去会对我们的身体机能造成多方面的影响，颈椎疾病、腰椎疾病都是这样造成的，难道上班一族就没有“春天”了吗？当然不是这样，其实只要下定决心坚持锻炼，健康就会重新回到你身边。
瑜伽练习可以很好的拉伸身体，非常适合长期久坐的上班族，对于延伸颈椎，拉伸腰椎，活动肩关节等都有很好的锻炼效果，并且它们的难度不大、简单易学，我们下班回家不妨抽出20分钟来坚持练习，也许会收到意想不到的效果，下面就为大家讲解一下今天的瑜伽动作。
体式一：反桌子式
我们开始反桌子式动作的练习，首先并拢双腿，双脚打开，与肩同宽，脚尖冲向正下方，两个手放在身后，手指的指尖朝前，脚掌下踩，吸气时髋部上提，直到你的大腿和脊柱完全平行地面，小腿和大臂垂直地板，整个胸口往上提高，微收下巴，颈部的后侧保持托举的力量，头顶向前延展，控制膝盖仍然冲向脚尖的方向，控制大腿内侧，再次呼气，臀部落回地面，手回大腿下方，然后卷背，躺卧在地面体式二：桥式动态
桥式动作要领如下：调整背部平贴地板，双脚靠近臀部更多，仍然与骨盆同宽，脚掌踩实地面，双手掌心相对，小手指的外侧压实地板，吸气，脚掌下踩提臀，髋骨向上抬起，直到膝盖臀部肩膀同一直线，在呼气时，慢慢落下骨盆，重复此动作4-6组；吸气提髋，收缩臀部、抬升骨盆，呼气，有脊柱上端依次落下，放松臀肌，吸气收臀，骨盆上提，呼气，慢慢落下放松，逐节的放松脊柱，臀部落地，最后一次，吸气向上，
