拒绝做低头族，颈椎保健操做起
你的颈椎还好吗？
近几年随着“低头族”群体的壮大，不少中老年人也纷纷加入“低头族”的队伍。因而颈椎病患者的数量也越来越多，而且年轻化趋势愈加明显。
颈肩痛、酸胀不舒服就是患了颈椎病？温世锋主任说，颈椎病不能简单下定义，除了症状，还需要根据特征、影像学的改变综合诊断。日常自测方法如下：一周时间内强制停止“低头族”的一切不良习惯，用毛巾热敷，辅以简单按摩，如果颈椎酸痛等症状基本改善，日常多加留意颈椎健康即可。若没有改善的趋势，则可能颈椎已经引发炎症，医院找专科医生就诊，尽早治疗，避免颈椎产生器质性病变。
低头20度，相当于顶2个脑袋
大家都知道做“低头族”对颈椎不好，但其危害程度很多人都不甚明了。温世锋主任提醒，长期低头会影响颈椎生理幅度，平常我们的脊柱是s型生理幅度，颈椎正常向前凸的曲线，如果长期低头，等于反张了，把曲线拉直或者掰歪了，会对颈椎造成四大影响：
一是损伤颈椎肌肉。尤其女性的肌肉本身就不发达，损伤更严重。因为当头颅为竖直状态时，颈部肌肉的拉力为零，当头颅低下时，颈部肌肉会产生一定的拉力，会引起颈部肌肉损伤；
二是损伤韧带。特别是对棘上韧带、棘间韧带的损伤；
三是危害小关节的关节囊。小关节在一定活动范围内，关节囊拉伸是正常的，长时间牵拉，关节囊容易松弛，而且对附着点牵拉，引发炎症；
四是骨性会发生改变。一方面会引发骨质增生，如同“强扯钉子会破坏墙面”，经常性低头不会骤然扯断椎间盘椎体的上下沿韧带附着点，但长期的拉扯会造成骨头增生，慢性损伤导致炎症，引起骨质增生，早期就会疼痛，到了晚期就会压迫神经、血管；另一方面，对椎间盘也会造成损伤，椎间盘就像胶冻，随着年龄退变，如果长期压迫就会导致椎间盘破裂、退变加速，引起颈肩痛，而小关节长期受力不对造成肌肉关节炎，也会引发颈肩痛。
低头的幅度与对颈椎的危害的关系其实体现在杠杆原理上。正常的颈椎，脑袋与颈椎是垂直的，角度越大，颈椎肌肉承受的力越大，低头20度，相当于承受两个脑袋的重量了。低头40度，就要承受4到6个脑袋的重量。因此“低头族”要尽量控制低头的幅度，减轻劳损。
颈椎保健操，做起！
要想预防颈椎病，要戒掉长时间低头的不良习惯，并且每隔30分钟起来活动一下，轻柔按摩颈肩，放松一下颈椎肌肉，并加强身体锻炼，比如游泳等。医院脊柱外科主任温世锋呼吁，颈椎健康对于每个人至关重要，大家在日常生活中要多做颈椎保健操。据悉，温世锋主任带领团队深入研究，探讨出一套适合绝大部分人、权威、专业的颈椎保健操，大家不妨从颈椎保健操，做起！温世锋主任推荐按麦肯基颈椎操进行锻炼：
特别提醒：颈椎操并不是适合所有人，以下情况需慎重！
1、颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。
2、如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。
3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。
4、如不能明确自己是否适合进行颈椎操锻炼，建议先咨询医生及专业人士！可在北京中科医院在哪里苯酚的性质我们该如何理解
