颈肩痛锻炼
由于生活方式的改变和电脑、手机的普及，颈椎病越来越普遍，越来越年轻化。我看过的最小的颈肩痛的病人是8岁。
颈椎病不是一天来的，是长期积累的结果。整天坐在办公室里缺乏运动，生活压力均可造成肌肉紧张、缺氧，炎性介质积聚，引起疼痛，即所谓的不通则痛。肌肉老是处于紧张状态，长期以往就引起了椎间隙变窄，压迫椎间盘，导致颈椎病、腰椎病。
预防重于治疗，避免长时间坐在电脑前和长时间低头看手机，舒缓压力，多做肌肉拉伸锻炼。
下面几个瑜伽动作主要是拉伸颈肩部肌肉，对预防颈椎病很有帮助。
ShoulderOpener
平躺，右臂与身体呈90度角伸出去，手心向上，你会感觉到胸部和肩部肌肉拉伸感。也可以两手在后交叉，同时拉伸两侧的肌肉。
ShoulderOpeneronBlocks
跪在地上，放两块瑜伽砖在前面。两手掌相对越过头顶放在大椎穴处，两肘放在砖上，保持这个姿势，做10次深呼吸。这个动作拉伸颈后肌肉。
你也可以在办公室坐在椅子上做，两肘放在桌子边缘，尽量把头低下去，拉伸颈背后面肌肉。
CowFaceArms
跪在地上，两手在身后交叉，一手在上一手在下，肘部弯曲，做拉伸动作，做5次深呼吸，然后换另一侧。
动作非常简单，可以在工作休息时或者散步时做。
StandingForwardFoldWithShoulderOpener站位，双手在身后交叉，然后弯腰，头尽量下垂，双手向后上拉伸，坐5-10次深呼吸。
ShoulderOpenerAtWall双前臂平行放在墙上，与肩同宽，稍低于肩部。双脚离开墙几步，头尽量下垂放松在两臂之间。坐5次深呼吸。
也可以在办公室里扶着椅子做。
SupportedFishPose平躺，把瑜伽砖放在头后，两手平伸在身体两侧，手心向上放松，膝盖弯曲，胸腰部尽量上挺，坐5次深呼吸。
ThreadTheNeedle跪在地上，右侧头部胸部尽量着地，腿部挺起，右手从胸下穿到左侧，左手伸出去，坐10次深呼吸，换另一侧重复。
SeatedSpinalTwist坐位，左腿可以伸直也可以屈曲，右侧屈髋屈膝，右脚放在左膝外侧；右手自然放在地上，左手放在右大腿上拉伸右腿，做5次深呼吸。换另一侧重复。
这几个动作都不太难，关键是要想起来做；没有时间可不是借口，可以因地制宜在工作休息时、看电视时做。预防重于治疗，等有了疼痛仅仅锻炼就不够了，那就需要针灸治疗。
做锻炼时不要屏气，要自然而然的深呼吸，不要强求动作到位，要循序渐进，坚持就是胜利！
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