低头族电脑族必看远离颈肩痛的颈椎操
有没有发现现在听课和以前是怎样一种情景？
也许大家最常做的同一件事情就是...
三不五十低头滑手机
小编这几年也是手机端控
沦为低头族
不仅眼睛更容易酸累
(平时就已经是电脑的重度使用者了自媒体人)
颈椎越来越僵硬、手也会常酸麻
还好有时胖天使会出现提醒：这些毛病都是因为
姿势不良、长时间玩滑手机、看电脑而造成颈椎的伤害
下图是国外有专门引低头族过马路的义工应该会变成未来新新行业喔
国内用不了多久就有这个新行业了
很多医疗机构表示：
每天连续专注滑手机一小时，一个月就会造成颈椎的伤害n退化。
门诊有35岁的病人颈椎退化到七十多岁的状态
造成颈椎第四、五、六节的椎体变形、间隔变窄，还长了骨刺。
身体在受到损伤之前都会发出警讯，如低头滑手机到一定的时间后，
会感到肩颈酸硬，这就是警讯，但成瘾又专注滑手机，往往会忽略身体不适的警讯。
低头滑手机因姿势不良和时间过长，造成颈椎椎体压力的累积，
如果经常又重覆性的给予颈椎不当的压力，
就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早退化，颈椎退化的症状，
初期会有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。
所谓的低头族目前并无年龄的区分
但可以想见如果颈椎退化的症状如果发生在
正在成长发育的儿童及青少年对他们是多大的伤害
医师建议：
要改变滑手机的习惯，最好每三十分钟后就要休息一阵子，
顺便做一些颈椎的活动，以消减因低头造成颈椎的压力，
再者千万不要躺卧着滑手机，不但会伤及颈椎连腰椎都会有所伤害。
知道当低头族对颈椎的严重性
赶快来看胖天使提供一些看手机的XO姿势
为各位翻译了下面4点低头族O姿势：
娜娜整理的护理操照着1-2-3顺序做
＊注意头旋转时动作不要太快可以当成是头颈的暖身操
想要去除病因与疼痛
最好记得Mayo诊所提供的下面这些提醒
循序渐进地照着做下面建议的动作
还可做些简单的背部伸展操顺便练小腹
注意头颈始终成一直线勿折颈
这个扩胸动作可配合深呼吸舒展3-5分钟增强心肺功能
注意门的宽度与肩肘高度的位置不耸肩
扩胸运动还可丰胸(点我)^^
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另外电脑的使用姿势也很重要
先来看电脑族的X姿势
会产生许多毛病..请自行找谷哥翻译一下
再来看O的电脑姿势矫正一下吧
手的姿势
手放Keyboard的XO姿势
注意2手之间平行、手腕角度与手指保持平行勿悬空及折腕
要看RIGHT!的正确姿势喔
手握滑鼠的XO姿势
注意手肘与身体要垂直90度角
注意手腕角度与手指的位置
注意肩肘与身体角度要自然舒适
建议：
因不正确姿势而产生的疼痛除了以上的护理方法s
用热敷垫热敷酸痛处也是一个很不错、又能立即解缓的方式喔
转载请授权，作者：黑眼娜娜
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