颈肩痛平时怎么预防
颈肩痛是颈肩部软组织因急性损伤、慢性劳损、退行性变和某些疾病所产生的共同症状。预防颈肩痛的发生，就需消除、减少上述致病因素，单一的预防常规是没有的，必须从多方面着手，包括社会环境、生活和工作条件，还需从个体做起，改善不良习惯，增加体育锻炼。
一、避免和减少对颈肩部的急性损伤
改善工作条件，减少颈肩部直接扛抬劳动，可减少颈部损伤；严格遵守工作中保护规定，可避免颈肩部意外创伤。
旅途中疲劳、瞌睡时颈部肌肉失去保护性，加以姿势不良，以致车加速、减速和颠簸时造成颈部肌肉损伤。改变途中睡觉习惯，是减少颈部劳损的有效办法。摩托车驾驶和乘坐者，按规定需戴头盔保护。
在按摩前一定要先弄清骨关节情况，再缓慢施术，切勿暴力，反而形成损伤；避免不正规的按摩。
二、改正不良姿势减少劳损
长期低头工作者，如会计、文书、绘图者、程序员等；长时间开车者，颈肩部肌肉韧带处于强直状态等；在家里半躺半卧于沙发或床上看书，看电视；枕头过高、过低或不枕。
这些问题姿势，都是造成颈肩痛的原因之一，所以科学合理的姿势，可以减少颈后部关节、肌肉、韧带劳损，延缓颈椎节段间的退变和失稳。
三、加强颈肩部体育锻炼
平日加强颈肩部体育锻炼，有助于抵抗不正确劳动姿势带来的损害，有步骤地进行颈部屈伸、侧屈，旋转运动可增强肌肉舒展韧带和锻炼关节，按照能力进行运动上肢，球类和拉撑运动，可增强肩部肌肉，加大肩部关节活动，防止和延缓肩部退变。
平日总能听到：“整日体力劳动，不用体育锻炼”的说词，因为这是不理解锻炼的全面性和劳动的单一性的区别。为了操作的需要，工作时经常需在某一体位无休止的重复单一的运动，容易对某组肌肉或软组织造成损害，而体育锻炼是有计划地安排各个部位的活动如广播体操和一些健身操。
四、预防风寒、潮湿
风寒可使局部组织血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除；潮湿阻碍皮肤蒸发，也妨碍局部及全身代谢，在劳损后，受风寒甚至可促成肌筋膜痛，这在肩部更重要。
五、积极治疗上颈部感染和其他疾患
上颈部疾患如咽喉炎、扁桃体炎、淋巴结炎，不仅可直接引起颈肩部疼痛，还可导致寰枢关节韧带松弛，产生寰枢关节半脱位，形成颈枕部继发畸形和疼痛。
肿瘤、结核等疾病，常以疼痛而就诊，也常因治疗不及时或处理不当而后遗颈肩痛，早期诊断、合理治疗，是消除这些疾病疼痛的手段。
六、改善工作条件
随着工业化的进展，工种分割越来越细，单一性重复性机械化劳动业来越多，而且要求速度越来越快，这对造成颈肩部劳损，远郊自然经济的小生产要多。
因此应当加速工业化过程，让许多单一重复工作由机械化或计算机机器人代替，这样可以大大减轻重复性体力劳动，这是当前的重要任务。
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