颈肩疼痛反反复复怎么办看这里
在我们的临床工作中，经常会遇到由于在生活或者工作中长期低头而出现颈肩疼痛的患者，更让人烦恼的是，这种疼痛自行恢复了一段时间之后，很快又会找上门来，反反复复，给生活和工作带来极大的困扰。那么这个颈肩问题是否真的没有办法彻底解决？下面我们给大家分析一下。
引起颈肩不适的因素有很多，包括不良的姿势，不合适的枕头，年老体衰肌肉退化，椎间盘变性等等。值得注意的是，在生活或工作中，我们长时间处于低头的姿势会加速我们颈椎前后的肌肉群不平衡（如图）的情况，使我们的体态出现异常，进而慢慢地导致疼痛等问题出现。
（图片源自网络，侵权删。）
在临床上我们称这种为上交叉综合征，患者可以通过自身的锻炼去改善或者避免。要想更彻底的告别颈肩疼痛问题，我们就需要针对问题来解决。
首先我们要做的是避免这种体态问题进一步加重，这就需要我们重视平时的姿势，尽量避免长时间低头，实在需要低头做事的时候，我们就避免长时间地保持同一姿势，一般建议一小时左右就要活动一下我们的颈椎，做一些各个方向的简单颈椎保健操来放松我们的脖子。
（图片源自网络，侵权删。）
接下来我们需要做的就是慢慢纠正我们已经异常的体态。道理很简单，就是要把我们颈椎肌肉群的不平衡给调理过来--把紧张的斜方肌上部、胸肌给拉伸开，把弱的深层颈部肌肉、斜方肌下部给激活加强。下面我们就来简单地介绍一下怎样纠正颈肩肌肉的不平衡。
拉伸斜方肌上部
一侧手臂固定，另一侧手缓慢把头拉向同侧至到肌肉紧张，保持30秒，双侧斜方肌上部各拉伸3组。
拉伸胸肌
在墙角或门框处双手如上图支撑，身体缓慢向前压至胸肌紧张，保持30秒，重复3组。
激活加强深层颈部肌肉
身体靠墙，在头后方垫一软垫或枕头（厚度以个人为宜），头部用力顶着软垫的同时左右转动头部，15次一组，重复3组。
激活加强斜方肌下部
身体贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前，肘关节顶住墙面，感受肩胛骨两侧收紧，保持这个姿势30秒，重复3组。
以上4组练习可以针对性的解决我们的体态问题，减少颈肩疼痛的反复困扰，大家可以坚持在家自行练习。
医院中医科对治疗颈肩疼痛有丰富的经验，开设有针灸、艾灸、小针刀、浮针、中低频、超激光、干扰电、牵引及各种手法等等的治疗手段。
如需了解更多颈肩疼痛问题，可我科进行咨询了解！
作者介绍
俞立辉，康复治疗师。毕业于广州医科大学，毕业后从事康复治疗工作，对中枢及周围神经损伤和脊柱相关疾病的康复评估及治疗有较丰富的经验。
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