久坐不动的生活方式,导致我们容易腰酸背痛
白癜风公益活动持续开展 http://m.39.net/news/a_5778528.html导语：由于我们现在所处的社会是互联网时代，所以大多数人的工作性质已经成了久坐不动的工作性质对于青年人来说，他们会长期坐在办公室当中，通过电脑就能解决很多的问题，那么对于学生来说也是需要长期的伏案学习的。长期久坐是会对我们身体带来很多体态问题的，首先扁塌的臀部以及腰酸背痛的现象是比较重要的两个方面。所以针对这种现象，我们就需要有针对性的解决方法，今天在这里主要给大家说一下腰酸背痛这种现象。对久坐不动所引起的腰酸背痛或者身体僵硬，我们是可以通过健身的方法直接性作出改善的，那么有哪些训练动作对于这种现象改善会相对明显，效果会相对好一些呢，小编就给大家说一下关于久坐不动导致腰酸背痛这一系列的问题。
01想要改善腰酸背痛的现象，需要了解针对性的训练原则
1、针对性训练原则我们在决定安排训练项目之前，首先需要清楚为什么要做这些训练，怎样才能够让我们在训练过程当中尽可能地提高训练的效果。关于久坐不动这种不良姿势所带给我们的危害相信不用多说了，目前最简单的解决方式就是运动。那么针对这种情况，我们的训练会议，伸展肌肉，激活肌肉以及强化肌肉为主要原则去展开针对性的训练，并且循序渐进地对腰背部进行肌肉训练。2、运动选择关于健身的运动是有很多种的，那么针对不同的目的需要选择不同的训练动作，今天所说到的针对腰酸背痛的问题，给大家推荐以下三个动作，能够帮助大家有效的锻炼腰背部的肌肉。首先需要了解伸展类的运动，在伸展类的运动当中，婴儿式伸展以及猫式伸展是比较适合缓解腰背部酸痛的伸展动作。其次就是在加强背部肌肉的训练动作当中，可以了解负重硬拉训练动作。训练安排应该是怎样的呢？我们可以每天去安排两次功能性恢复训练，分别是早上以及下午。具体的时间点你可以根据自己的生活情况所决定，总之，我们需要当这两次训练平均的划分在我们的一天当中。02针对缓解腰背部酸痛的训练动作，具体要领是怎样的？
1、婴儿式伸展首先需要弯曲膝盖，跪立在瑜伽垫上，双腿稍微向外展，或者双腿打开与肩不同宽，将你的臀部向后坐，并且弯曲你的髋部，身体向前伸。手臂也需要向前伸直进行腰背部的伸展，保持一分钟左右进行静态拉伸。2、猫式伸展同样需要双腿跪立在瑜伽垫上，两个手臂伸直并且支撑着身体，保证脊柱中立位，缓慢地将你腰背部向上拱起。也就是说两头低，中间高，然后再做反向姿势，回到起始的姿势，紧接着再进行腰背部向下凹的动作。我们进行该训练的目的在于伸展并且激活肌肉，所以说动作的速度不应该太快，并且需要保持相对规律的呼吸，也就是说背部向下凹的时候吸气向上拱起的时候吐气。3、负重硬拉双手握住哑铃，双脚打开成站立姿势，身体从髋部开始进行前倾的动作，同时需要弯曲膝盖，将你的臀部向后坐，直到完全伸展了臀部的肌群。到达训练动作最低点的时候需要保持两秒左右，并且回到起始的姿势，整个过程当中腰背部始终保持挺直。并且头部，背部，臀部三点成一条直线，不要出现弯腰弓背的现象。结语：运动只是能够改善以及缓解这一类的现象，但是想要真正的杜绝这些情况的发生，我们还是应该从根本的方面做起。所以建议大家不管日常工作需要坐着还是躺着，一般都要在正确的姿势下进行，另外就是每坐一个小时左右之后起身走动走动，这样的活动能够促进血液循环，从而有效地避免腰背部酸痛的情况。
