胳膊太粗怎么办这个小动作,勤加练习,纤细
体式名称：鸟王式（也有的叫鹰式）
体式的功效：减少手臂的多余赘肉，纤细手臂，美化背部，理疗肩颈/骨盆/假胯宽，强壮腿部肌肉，增强平衡感，提高专注力。
今天侧重分享一下手臂的练习细节，暂时先忽略腿部细节。一个体式，要看练习的目的是什么，然后结合练习者当下的身体状态灵活应用，帮助达到锻炼的目的或者说事半功倍的效果。
进入方式：右手在下，左手在上来说，对于手臂和背部肌肉异常僵紧的练习者，先完成简单的版本，参考下图进入延展。细节是去感受背部打开，带动手臂的延展向指尖，注意不要从肩关节力。
上图，最终版本，维持斜方肌向下，感受背部往两边打开带动手臂向上伸展，总之肩膀胸腔的循环不能丢失，不管手臂的造型如何，变化花样如何，原则不变。
在这个练习过程中易出现耸肩，肩内扣，挤压锁骨，甚至有的出现肩胛骨骨缝疼痛及肩关节窝的不适等等。
每个体式的属性，每个体式的练习目的，要清晰，那么就像熟知了“药物”的禁忌症一样，建议关节过度灵活，或者说脾胃功能虚弱肌肉无力的练习者少做或先完成肌肉收向关节骨骼的稳定力量，再完成伸展。普及一下：关节过度灵活分先天和后天，先天来自于遗传，后天源于反复错误的、过度的拉韧带所致，如果后天没有进行肌肉稳定性的练习（从瑜伽空间和平衡角度解释，稳定力量不是单纯的指肌肉的收缩，而是肌肉的张力，稳定和延展之间的平衡，平衡是舒适的基础），这类人也是出现疲劳，气血两虚，松垮易早衰。
当然这只是一个体式，搭配其它练习达到身体的平衡。背部僵紧，手臂结实又粗壮多多益善。快动起来吧。
建议脚后跟立起来，维持臀部往脚跟的用力，去伸展腿部肌肉和延展脊柱，至于脚跟有没有踩到地板上或者头顶有没有靠近地板，在当下一点也不重要，更不丢人，瑜伽不是表演，而是身心的互动，裁判是感觉。
当下的事情当下去做，未来的事情交由时间。脚跟能不能踩到地板是结果，结果不是当下的事。只问收获，不问播种，很难等到秋的收获。
练习瑜伽，莫本末倒置。体式是工具，身心才是摆渡人。
