缓解肩颈不适,远离低头一族
肩关节是一个容易堆积情绪的地方，长期的不良生活习惯及压力，造成肩颈的淤堵，会产生腰酸背痛、头痛手麻，有的还会产生心悸。长期伏案工作，经常抠手机，会造成颈椎过度前倾、弯腰驼背的不良体态，下面我分享几个简单的瑜伽体式，几分钟的练习可以很好的锻炼和强健肩颈区域各个肌肉群，缓解肩颈不适的同时，帮助我们找回优雅的体态，提升气质，远离低头一族，在你工作的间隙，或是你认为方便的任何时候都可以练习，你可以端坐在椅子上，或金刚坐姿，或站姿都可以，根据你工作的环境自由选择。
1、按压风池穴
端坐在椅子上，或金刚坐姿，背部挺直，双手十指交扣抱住后脑勺，两大拇指抵在风池穴的位置，双臂与地面平行，手肘向两侧打开，双肩外展下沉，吸气，头顶向上延伸，呼气，保持头顶向上延伸的同时，头部慢慢向后靠，吸气时，更多展开胸腔及手肘，头部继续迎向天空，呼气，感觉地心引力牵引着后脑勺向下，保持颈部后侧的延展，没有挤压，逐渐让整个脸部平行于天花板，随着下一次吸气，缓慢收回，呼气，低头，让下巴去寻找锁骨，沉肩坠肘，让手肘向下指向地板，拉伸颈部后侧，大拇指始终按住风池穴，感受到整个后背部的延展，重复练习8-10次。此练习可以很好地缓解肩颈部紧张，做完之后，你会感觉眼睛明亮了很多。
2、双肩环绕运动
端坐在椅子上，或金刚坐姿，脊柱向上延展，双手指尖搭双肩，双臂与地面平行，手肘向两侧打开，吸气，以肩关节为圆心，手肘向上向前环绕，在体前手肘相碰，呼气，手肘向下向后环绕，手背在后脑勺处相碰，吸气，手肘再向前向下环绕，体前手肘相碰，重复练习，逐渐加大绕环的幅度，体前手肘碰，体后手背碰，做3-5分钟，再反方向绕环。此练习可以充分活动肩关节，加强肩部血液循环，很好地滋养肩部，还可以缓解肩周炎等肩部问题。
3、鹰式手臂动态练习
端坐在椅子上，或金刚坐姿，背部向上立直，双臂向前平伸，右臂在上，左臂在下，小臂相互缠绕，手掌相对，如果你小臂不能缠绕在一起，就双手互抱肩膀，做简易变体，一样可以起到锻炼效果，吸气，手肘尽量向上提，提到自己可以达到的位置，脊柱延展，双肩下沉，感觉后背及肩部的牵拉，自由的呼吸，保持1-2分钟，在下一次呼气时，手肘慢慢回落至胸前放松，重复练习5次，解开双臂，回落体侧，再向前向后绕绕肩放松。
以上3个练习，简单又安全，工作间隙抽出几分钟的时间，还自己一个轻松的肩部。
