脖子酸肩膀痛,过度工作导致身体劳累,瑜
瑜伽文化，博大精深。从最开始兴起到现在，已经发展开来诸多体式，更是有身体各部位针对性练习的体式。对于肩颈部位，只要是对颈椎、肩颈周围肌肉群有拉伸作用的体式，都可以有效缓解肩颈部位的疲劳。无论你想对身体哪个部位进行锻炼，甚至连体内的器官，都有与之相对应的瑜伽练习。
1、金刚坐后仰式
↑即使是瑜伽，也不可能面面俱到，可以把瑜伽跟其他运动相结合来取得更好效果。
体式要点：跪立在地面上。臀部下沉，双腿大腿紧贴小腿，臀部压在双脚脚后跟上。上半身挺直，头部后仰，双手向下伸直，手指贴地。
2、金刚坐后弯式
↑平时生活中注意诸多微量元素的补充，再结合瑜伽练习，是身体健康的关键之处。
体式要点：跪立在地面上。臀部下沉，双腿大腿紧贴小腿，臀部压在双脚脚后跟上。腰腹用力，上半身向后弯曲，头顶着地。双手向下伸展，双手手掌和小臂贴地。
3、骆驼变式
↑瑜伽功效不仅仅是身体表面，更可以达到身体、心灵和精神的协调统一。
体式要点：跪立在地面上。腰腹用力，上半身向后弯曲，双手向后下方拉伸，手掌贴地，手指朝向身体前面。双腿并拢，小腿向上弯曲。
4、侧角扭转式
↑练习瑜伽做好自己就行了，不要与他人进行比较，对他人有效的体式不一定适合你。
体式要点：山式站立。左脚向左侧横跨一大步，带动右腿向左侧倾斜，髋部打开。双脚脚尖点地，左腿小腿垂直于地面，大腿水平。左手向后下方拉伸，手掌着地，带动上半身向左侧转动，右手向头部上方拉伸。
5、弓式变式
↑如果是在早上进行瑜伽，一定要吃好早餐再进行，否则害处大于好处。
体式要点：俯卧在地面上。上半身向上抬起，腹部离地。腰腹用力，双腿向上抬起，小腿向前弯曲，双脚踩在双肩上。双手向上拉伸，小臂弯曲，双手握住双脚脚尖。
6、后弯式
↑瑜伽注重量到质的飞跃，而不仅仅是量的积累，过犹不及的道理浅显易懂。
体式要点：山式站立。双腿略微向前倾斜，腰腹用力，上半身向后弯曲。双手向下拉伸，手肘弯曲，双手握住双腿膝盖后面。
7、侧鸽变式
↑即使是补水，也要分几次适度补充，不可一次性摄入大量水分。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部打开，小腿向上弯曲，左脚靠在左侧腋下。右腿小腿向内弯曲，右脚贴近左侧髋部。上半身挺直，左肩下沉，左手绕过左脚，双手叉腰。
针对性的瑜伽体式，对于肩颈疲劳，是有着一定的效果，同时结合其他针对性的运动，效果肯定会更加明显。但是如果肩颈问题比较严重的话，尽医院检查治疗。
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