伏案久坐有点累你要的都在这里澎湃在线
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你是不是需要长时间使用电脑？
你是不是经常长时间拿着手机打游戏？
你是不是容易落枕？
你是不是照镜子发现肩膀有高低？
导致这些问题出现的原因是：一侧肩部过度使用、疲劳或者肌肉劳损、僵硬引起的。
为什么一侧肩部过度使用、疲劳或者肌肉僵硬、劳损会引起颈肩不适呢？
这是因为在肩胛骨附近有两块非常重要的肌肉，一块是肩胛提肌，另一块是上斜方肌，肩胛提肌和上斜方肌主要作用就是肩胛骨上提。如果长时间一侧肩部抬高，会导致肌肉持续处于收缩缩短状态，长期以往会让肌肉处于紧张状态，会出现肌肉疲劳、劳损、僵硬。
如何避免这种现象出现呢？一、改变不良生活习惯
注意日常姿势，避免长时间使用电脑、玩手机，背单肩包时，两侧经常交替负重，均匀的分配两个肩部所承受的负荷。
二、牵拉、放松紧张的肌肉
肩胛提肌拉伸动作要点：
坐于椅子上，双脚分开一定距离，右手置于身后，抓住椅子边缘，头转向左边45度，左手置于后脑勺，朝着膝盖的角度轻轻向前拉。保持5-10秒。然后放松10秒。头部小心的向后靠抵住手掌，以产生抗阻力。然后放松5-10秒。慢慢地将头部朝着膝盖方向向胸口拉近，进一步拉伸肌肉，直至到达新的终止点。
上斜方肌拉伸动作要点：
坐于椅子上，双脚分开一定距离，右手置于身后，抓住椅子边缘，上半身向左侧倾斜保持头部竖直。右肩有轻微的拉拽感。小心的将头部靠向左侧并轻微转向右侧左手扶头部，小心的将头部拉向一侧，拉伸肌肉5-10秒，颈肩部感到轻微刺痛时停止并休息10秒。将头部向左进一步拉伸，直至达到新的终点。
以上方法可以每天重复2-3次，也可以做一些耸肩、肩部向内外的旋转动作。如若得不到有效的缓解，那就需要到专业的医疗机构进行治疗了，可以有效的缓解这些症状。
从现在开始锻炼起来吧！
来源/医院原标题：《伏案久坐有点累？你要的都在这里！》
