不做弱女子练习瑜伽增强核心力量,让你强大
小慧语录:不做弱女子:练习瑜伽增强核心力量,让你强大起来抵挡一切
在姑娘们的眼里,很多人认为瑜伽是让人练习的娇柔的,这只是一方面的理解.一个人的健康需要刚柔结合的,而增强腹部核心量是很重要的,练习瑜伽可以让你更加强大有力.对女姑娘家来说,增强腹部核心力量不仅可以让自己更加强大,也可以锻炼自己的毅力,在汗水中坚持,那种刚毅的美是无可取代的,在小编心里,能柔能刚的女性是最美的.你这样认为吗?不管怎么样,在这个炎热的夏季,我们全心付出来练习瑜伽吧,从瑜伽体式中感受力量的伟大!
瑜伽体式1:鸢鸟式
动作要领:双腿成弓式动作,大腿与小腿弓成90度,先是左腿在前,右腿在后,右膝盖着地,这时右大腿有肌肉拉伸的疼痛感.双臂侧平举,右小腿抬离地面,左膝盖绷直.呼气,上身向右侧扭转90度,均匀呼吸,还原姿势,落下右腿和双臂.换腿再做.一次动作保持20秒即可.
瑜伽体式2:半月式
动作要领:半月式瑜伽的难度系数还是挺高的.先是山式姿势站立,然后做三角伸展式.从三角伸展式体式开始,弯曲右膝,把右手掌放在离右脚一英尺远.保持两组呼吸后,从地面抬左腿,脚趾向上,伸展右手和右腿.身体重量放在右脚和右臀上,右手只是作为保持身体平衡的支撑.保持这两个体式两个呼吸,然后呼气,抬起右腿,右手放在右手臂上.伸展向上,保持肩部平衡.最后再放下右腿,回到三角式.
瑜伽体式3:椅子式
“椅子”除了能够为人们提供休息之外，还能够为我们在练习瑜伽的时候所用到。上班族长期在办公室坐着，一坐就是一天，很多人长期保持一个姿势而出现腰颈肩僵硬酸痛、肠胃疾病、便秘、痛经等症状，最多的就是腰椎间盘突出症和颈椎病。 坐在你的椅子边缘，双腿并拢，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行，上半身保持正直，通过腿部发力和臀部支撑使身体平衡，闭上眼睛，保持5个深呼吸。
瑜伽体式4:鹰式
想必我们都见过这个姿势,显示弯曲右膝盖,左腿交叉盖过右腿,脚趾从后面勾住右小腿,双臂交叉,双手合拢,保持手臂和胸部之间的距离.臀部保持正直平衡.慢慢放松身体,张开双臂,双肩下沉,不要耸着,保持树式瑜伽动作.坐在交叉的双腿上,扭转的双臂动作不能弯腰驼背,身体应在髋部上坐直,双手尽量离开身体.
无论练习哪种瑜伽体式,都要量力而行,对于初学者来说,不要过度要求动作到位,而是在正确动作基础上尽最大努力.
坚持每天练习瑜伽,会有意想不到的收获,加油哦!
