肩膀疼痛僵硬有救了学会三招轻松解决肩周
之前一直听说肩周炎是上了年龄的人才会得，但没想到因为受了几次寒，我竟然也年纪轻轻就有了胳膊稍微抬一点就疼痛难忍的毛病，对于我这种爱美的女生来说，以后不能穿露肩装，还不能随时抬手整理头发真的太折磨了！！而且肩周炎还有个我完全接受不了的问题，就是晚上发作起来让我几乎整晚都没有办法好好睡觉！！导致整个人的状态也越来越差！！！
其实我之前也想过办法来解决这些问题，只是还没好多久就又复发了，真是愁人！幸好在去年年中的时候，我在一个交流群里认识了几个康复者，在他们的帮助下，我才是真正的找到了行之有效并且可以坚持下去的简单方法！
具体怎么做我已经整理出来了，今天分享给大家，希望可以帮到更多被肩周炎折磨的朋友。
首先，肩周炎最大的症状就是
疼痛
和
肩膀僵硬
，为了消除症状我用过两个办法，一个是
贴膏药
，另一个是
热敷
。
华医郎立舒贴：
这个药贴是医生介绍我使用的，价格比起我之前用的一些稍微会贵一些，但
性价比很高。主要是因为它的止痛效果很好，
贴上半小时后就感觉疼痛缓解了，并且贴的地方还热热的很舒服；这一张比我之前用的撒隆巴斯会大很多，一张就覆盖完疼痛点了，而且就算贴24小时也没有过敏症状。
还记得当时
我大概贴了能有两盒多后，肩膀的疼痛次数就减少了，
后面为了保险我还坚持贴了一段时间。个人觉得这款的真实使用感真的不错。
热敷：肩周炎发作肩膀疼痛难忍的症状在经过热敷后真的会有一个很好的改善，
这个之前为了省事我用的是热毛巾，但天气稍微凉了之后我发现不太好用就换了艾草的热敷袋，这个很好找，在购w网站上搜一下就好了。
根据我的经验最好是在睡前进行热敷。每次结束都会感觉肩膀热热暖暖的很舒服，而且僵硬的肌肉也会放松很多，重要的是热敷后再贴一片药，晚上睡觉肩膀都不疼了，真的久违的可以睡个好觉！
缓解疼痛后接下来是养成好的用肩习惯和日常多注意保暖。
自从肩周炎的症状慢慢改善之后，
我开始学会了坐一小时左右就起来活动一下身体，并且不再保持一个动作不变，
而且只要有机会就轻轻活动一下自己的肩膀，特别是
纠正了自己动不动就歪在沙发上看手机的习惯。
不分夏天和冬天都严格做好保暖工作，
在办公室长期放着毯子，稍微感觉有点凉就披在身上，平时尽量穿高领的衣物，特别是冬天还会多备几条围巾。
通过以上的办法我的肩周炎终于慢慢开始恢复了，但这还不够，要想肩膀恢复之前的状态，还要
进行康复锻炼，增强肩膀肌群的活力和韧度。
这里我介绍两个比较通用的方法，我自己就是前期经常练，效果还不错（刚开始运动可能肩膀会痛，但不要放弃，慢慢坚持做就行，注意循序渐进）。
爬墙：
面对墙壁，将手臂尽量上举，手心置于墙壁上，手臂举到直线后将上身向下压；
梳头：
字面意思，就是做梳头的动作，不过不要重复一个动作不变，要穿插了换换方向。
好啦，今天的分享就到这里啦，希望我的办法会给有需要的朋友带来帮助！
