颈肩痛的预防和自我推拿
颈肩痛的预防和自我推拿
颈肩痛是一种比较多见的疾病，它给患者带来的病症多样复杂，不管有多复杂我们应当对其常见的病症有所了解，这才能及时发现病情，尽早控制病情具有健康的身体。
颈肩痛的预防
1、注意御寒保暖
由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物资聚集，使肌肉组织受刺激而产生痉挛，久则引发肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意御寒保暖，特别是避免肩部受凉，对预防肩周炎十分重要。
2、加强功能锻炼
对肩周炎来讲，特别要重视关节的运动，可常常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃和双手摆动等运动，但要注意运动量，以避免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
3、纠正不良姿式
纠正不良姿式。对常常伏案、双肩常常处于外展工作的人，应注意调剂姿式，避免长时间的不良姿式造成慢性劳损和积累性损伤。
4、注意相干疾病
注意容易引发继发性肩周炎的相干疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术和神经系统疾病，得了上述疾病的人要密切视察是不是产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是不是减小，并应展开肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
5、对健侧肩积极预防
对已产生肩周炎的患者，除积极医治患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者得病5～7年后，对侧也会产生肩周炎;约12%的患者会产生双侧肩周炎;所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。
颈肩痛的自我推拿
1、按揉枕大神经：双拇指置枕骨结节下缘旁，由小到大用力按，当有酸麻胀的感觉时再揉秒钟。
2、五指推颈：从头顶百会穴向后下推至大椎穴，然后再推回百会穴，反复次。
3、交叉摩颈：以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复15次，可双手交替进行。
4、按揉颈肌：用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉次。
5、提拿颈肌：用拇、食指从风池开始，自上而下提拿至肩井穴次。
6、头颈屈伸：双肩放松，头前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。
7、头颈侧屈：双肩放松，头部左右边屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。
8、双肩耸高：双肩用力向上耸高，像要把头缩进颈部，然后再把肩用力向下拉，反复10次。
9、拍揉头肩：用手轻轻地拍打及揉按颈肩部次。
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