5种拉伸告别ldquo颈肩痛rdq
抬头时脖子后面僵硬
经常感到肩膀、后背酸痛
严重时一侧上肢麻木
怎么躺都不舒服
有时会落枕
搞得自己疲惫不堪……
也没怎么，就是低头低多了低头的时间越长，颈椎所承受的压力愈大，这些下意识的小动作，会让颈肩肌肉越来越紧张~
放松按摩
1、提高颈部后缩能力--斜角肌的拉伸斜角肌的功能解剖：斜角肌分前中后三束，起于上颈椎的横突，止于第1，2肋（前束和中束止于第1肋）。一侧斜角肌收缩，使颈椎向同侧侧屈，向对侧旋转，双侧收缩，屈曲颈椎或提升第1，2肋骨。
拉伸方法：
患者坐位。让患者下巴内收，头顶天花板，让颈椎充分伸直，然后向健侧侧屈，向患侧旋转。治疗师站在患者身后，同时固定头部（让患者的头部紧贴自己身体）和胸廓顶（按压点偏后方，因前方有锁骨），让患者深吸气，治疗师同时用手按压胸廓顶施加阻力。斜角肌做等长收缩，屏气6秒钟后透气，斜角肌在收缩后放松，随胸廓的下降得到很好的拉伸。这是一个轻柔、控制放松的拉伸手法。
2、提高颈椎上段的屈曲--拉伸枕骨下
坐位。触到第二颈椎棘突，大拇指或第二掌指关节固定。让患者缓慢点头，使得头部在颈椎上段轻微移动。另一只手放在患者前额，引领其做此动作。
3、颈椎手法牵引
以拔伸手法为主,灵活多变。用于拉伸肌肉、关节囊以及扩大椎间孔。治疗师可自由控制力度、角度拉伸、头位置的摆放等；用较小的手法，可获得最大的应力响应。
患者仰卧位，尽量放松。
治疗师站在患者头后方，用手支撑头的重量。手的位置尽量舒适。建议如下：
A．将双手都放于枕骨下
B．一手放于前额，一手放于枕骨下
C．食指放在棘突周围高于椎体水平面。牵引带系于治疗师髋部用来加牵引时大手的力度。
步骤：旋转患者头部至不同方向（屈、伸、侧偏），感受肌肉紧绷部位；随后使用牵引，固定向后方控制拉伸。如果使用牵引带，则力会从牵引带中传入。力的控制通常是柔滑连续的。
以上动作可缓解颈肩肌肉僵硬
建议已经患了颈椎病医院寻求专业治疗
家中常备贴必好！
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