顽固性肩颈疼痛的ldquo幕后元凶
目前，肩颈疼痛的人越来越多，尤其是上班族长期久坐，痛起来无心工作，都知道大部分原因都是因为不良的姿势导致的，但始终改变不了，也不锻炼，这样长期以往越来越严重，实在受不了就去按摩店里通过手法按摩、拔罐、针灸来缓解。
缓解永远只是暂时的，要想除根，我们必须找到导致疼痛的“幕后元凶”，然后对症下药方可治愈。细节决定成败，往往被大家忽略的可能就是元凶。
今天我要给大家讲的是人体最灵活的关节——肩关节
肩关节是一对非常浅的球窝状关节，最为灵活的、活动范围最大的关节。因此也是最不稳定和容易受伤的。
肩关节的不适和伤病折磨着许多人，也有很多人因为怕肩膀痛，经常锻炼的人因为肩痛而放弃了很多运动。平时不运动的人，经常被肩膀疼痛、僵紧所困扰。
那么，为什么肩膀会不舒服呢？
1、肩内旋
下面这张图你一定不陌生，很多人平时都是出于左边的状态。
因为生活中不论坐、站、走，都长期保持着这种不良体态。导致很多人的肩内旋能力，远比肩外旋能力强。
这不仅不美观，更会限制肩关节的活动度，还会增加肩关节受伤风险。
甚至还有很多健身党，在训练时候也保持着这种体态，不仅得不到训练效果，还会徒增受伤风险。
那么如何自测是否肩内旋呢？
手臂放松自然下垂，你的掌心应该是向内的，此时将大拇指伸出，大拇指应该指向前方。
如果你的掌心向后，大拇指指向身体，则说明肩内旋。
2、肩部过紧
除了肩内旋之外，大多数人的肩部都出于过度紧张的状态。
如何自测肩部是否过紧？
测试1
保持肩胛骨下沉，伸出你的左手，掌心朝后，将它放到你的下背处，这时候你可能已经感觉到了肩部紧张，然后外旋你的手掌，让掌心接触你的下背，把手掌放平。
如果你的左边的肩膀非常紧，同侧的肩胛骨将会“提起”、突出。
正确的情况应该是，无论手掌是否旋转，肩胛骨始终是保持稳定下沉的。
测试2
保持你的肩胛骨稳定并下沉，朝正前方伸直并抬起一只手，尽量抬高，同时保持腰椎于中立位。
（正常情况）
如果你的肩部很紧，你会感觉到你的肩胛骨开始移动，同时，会开始耸肩。
（肩部过紧）
你不得不弯曲下背部，来把手抬得更高。这说明，你的肩部缺乏灵活度。
3、肩袖肌群过弱
什么是肩袖肌群？
冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌是组成肩袖肌群的四块肌肉。
他们在功能上作为一个整体，使肱骨头稳定于关节窝内。
冈上肌，冈下肌，肩胛下肌和小圆肌，这四块肌肉就像袖子一样包裹着肩部，对肩关节的稳定起着至关重要的作用。
为什么肩袖肌群那么重要？
基本上90%以上的动作，都需要肩关节的参与。
对于资深健身党来说，很多人都知道“肩袖肌群”的重要性，练的时间越久，训练经验越多，就越会意识到肩袖肌群的重要性。
在任何涉及到使用肩部运动的训练中，不管是练肩、练胸、练背，事先对肩袖肌群做一些必要的预热，是非常重要的。
肩关节，我该怎么好好爱你？
1、拉伸过紧的肌肉
为了重新找回原本灵活的肩关节，应该从肩部活动的基本方向去拉伸肩部。
注意保持身体的固定，不要用躯干的旋转。
2、加强过弱的肌肉
YTWL是一个很好的锻炼肩袖肌群的动作，也可以用来当做肩部训练前的热身。
动作重点在于：以「肩胛骨」先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。
可以从空手动作开始，慢慢增加强度。
总结
1、含胸驼背、肩颈酸痛，多数情况下是因为不良生活习惯造成的；一些肌肉过紧，一些过弱，使关节失去灵活度。
2、平时生活中注意正确的姿势，训练中学习正确的动作模式；否则反尔会通过错误的训练加重情况。
3、坚持肩部肌群的拉伸与训练。日常练：预防慢性肩部疾病；肩部训练后练：更好强化肩关节稳定性；胸背训练前练：肩袖热身，预防受伤。
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